¿Cuáles son los mejores ácidos grasos omega?
Los ácidos grasos omega se encuentran entre los nutrientes más estudiados.
Tienen muchas propiedades y funciones protectoras en nuestro organismo. Y entonces protegen la piel del sol, ellos ayudan salud intestinal y tienen muchos propiedades antiestrés.
En este artículo, veremos cómo se produce una deficiencia de este nutriente esencial, qué tipos de omegas existen y nuestras recomendaciones sobre los mejores ácidos grasos omega.
En este articulo
Falta de ácidos grasos omega.
60% del cerebro Se compone de grasas y el 40% restante se compone de agua, proteínas, carbohidratos y sales.1
Esta es la razón por la que los ácidos grasos omega juegan un papel importante en desarrollo del cerebro y los ojos.2
Algo en lo que suelen recalcar nutricionistas y profesionales de la salud es que ciertos ácidos grasos no pueden ser producidos por nuestro organismo, sino que sólo pueden obtenerse de los alimentos.
El cuerpo humano puede producir ácidos grasos saturados y ácidos grasos omega-9, mientras que los ácidos grasos omega-3 y omega-6 (ácidos grasos esenciales) no se pueden sintetizar debido a la falta de enzimas que ayuden con esto. Es por eso que la concentración de los ácidos mencionados en la sangre depende exclusivamente de su ingesta en el organismo.
Fuente: Katarina Novak, MD
Casi todos consumimos suficientes ácidos grasos omega 6 que se encuentran, por ejemplo, en los aceites vegetales. aceite de girasol.
La deficiencia a menudo se oculta en una cantidad insuficiente de ácidos grasos omega 3 que se encuentran en solo en aceites de pescado, como: aceite de bacalao, Losós, atún y peces de los mares del norte.
Tipos de ácidos grasos omega 3
Ya que 3 tipos de omega-3 ácidos grasos:
- DHA (Ácido docosahexaenoico)
- EPA (ácido eicosapentaenoico)
- orgullo por (ácido α-linolénico)
El ALA se encuentra en las semillas de lino, el aceite de canola, la soja, las semillas de calabaza y las nueces. Los efectos sobre la salud provienen principalmente del EPA y DHA, que se encuentran en los peces de agua fría con una mayor cantidad de grasa corporal.3
Beneficios de tomar ácidos grasos omega
Cada uno de los ácidos grasos omega ALA, EPA y DHA mencionados anteriormente tiene numerosos beneficios para la salud, tales como:
- mejorar salud ocular
- son buenos para la salud cabello, piel y uñas
- salud del cerebro del niño durante el embarazo y los primeros años de vida
- mejorar la salud del corazón
- reducir los síntomas de los trastornos de concentración en los niños (TDAH)
- reducir los síntomas síndrome metabólico (inflamación, enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina)
- estan peleando contra procesos inflamatorios en el cuerpo
- estan peleando contra enfermedades autoinmunes
- ellos ayudan en trastornos mentales
- reducir el riesgo de enfermedades como alzheimer
- puede reducir el riesgo de Cancer de prostata en hombres y cáncer de mama en mujeres
- puede reducir asma en niños
- reducir la inflamación en enfermedades hígado graso
- mejorar la salud huesos y articulaciones
- reducir el dolor durante el curso menstruación
- mejorar calidad SNA4
¿Cuáles son los mejores ácidos grasos omega?
EPA i DHA Los ácidos grasos se pueden obtener a través de los alimentos y mediante la suplementación con complementos alimenticios. Los fabricantes suelen indicar la cantidad total en miligramos en sus productos e indicar la presencia DHA i EPA Ácidos grasos omega.
FarmaVital Omega 3
Tomemos como ejemplo el Omega 3 de un fabricante alemán. FarmaVital. La dosis diaria recomendada de 2 cápsulas contiene 2.000 mg de una mezcla concentrada de aceite de salmón, de los cuales 600 mg son ácidos grasos omega, de los cuales EPA de 360 mg ácidos y 240 mg DHA ácido con la adición de vitamina E natural.
EnerZona Omega 3 RX
En la dosis diaria recomendada de 8 cápsulas contienen un total de 3 g de ácidos grasos omega, de los cuales EPA 1,6 gramos, DHA 0,8 gramos y otros ácidos grasos omega-3 0,6 g.
Omega 3 de Möller
Complemento alimenticio líquido de un fabricante noruego. Möller's Contiene 250 ml de aceite de hígado de bacalao con sabor a limón. La dosis diaria recomendada de 5 ml contiene un total de 550 mg DHA, EPA de 370 mg, 10 μg de vitamina D, 250 μg de vitamina A y 3 mg de vitamina E.
El Omega 3 de Möller es también el mejor omega 3 para niños.
Solgar Salvaje de Alaska
Conocido fabricante americano. Solgar por lo que en su complemento alimenticio Wild Alaskan cuenta con una amplia gama de ácidos grasos omega.
La dosis diaria recomendada de 2 cápsulas contiene 2400 mg de aceite de pescado de salmón salvaje de Alaska, de los cuales hay un total de 500 mg de ácidos grasos omega-3, de los cuales EPA de 202 mg ácido, 180 mg DHA ácido, 41 mg de DPA ácido, 1,92 mg de omega-5 ácido, 47 mg de omega-6 ácido, 192 mg de omega-7 ácidos, 384 mg de omega-9 ácido con la adición de astaxantina y vitamina D3.
Salvit Omega 3
Cápsulas de omega 3 de un fabricante croata Salvus contienen 1000 mg de aceite de pescado, es decir EPA de 180 mg i 120 mg DHA en la dosis diaria recomendada de una cápsula.
Solgar Omega 3 Doble Fuerza
Solgar Contiene Omega-3 Doble Fuerza en 1200 mg de aceite de pescado estandarizado. EPA de 360 mg i 240 mg DHA. La dosis diaria recomendada es de una cápsula.
Dietpharm Omega 3
Dietpharm Las cápsulas de Omega 3 contienen aceite de pescado estandarizado al 18% de EPA y 12% de DHA. 180 mg de EPA y 120 mg de DHA en una cápsula. Es posible tomar dos cápsulas en un día.
Conclusión
Ácidos grasos omega 3 son nutrientes esenciales que nuestro cuerpo no produce por sí solo. Por eso es importante obtener omega 3 a través de los alimentos para que nuestro organismo pueda funcionar con normalidad.
Los ácidos grasos omega 3 en forma de complemento alimenticio son la opción ideal para todas las personas que no tienen tiempo (o no les gusta) comer productos pesqueros.
Literatura
1. Chang CY, Ke DS, Chen JY. Ácidos grasos esenciales y cerebro humano.. Acta Neurol Taiwán. 2009 diciembre;18(4):231-41. PMID: 20329590.
2. Ruxton C. Beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3. Puesto de enfermera. 2004-11 de agosto de 17; 18(48):38-42. doi: 10.7748/ns2004.08.18.48.38.c3668. PMID: 15366399.
3. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Ácidos grasos poliinsaturados omega-3: beneficios y criterios de valoración en los deportes. Nutrientes. 2018 de diciembre de 27; 11 (1): 46. doi: 10.3390/nu11010046. PMID: 30591639; PMCID: PMC6357022.
4. Hjalmarsdottir F. 17 beneficios científicos de los ácidos grasos omega-3. 2023 de enero.
