Quali sono i migliori acidi grassi Omega?
Gli acidi grassi Omega sono tra i nutrienti più frequentemente studiati.
Hanno molte proprietà e funzioni protettive nel nostro corpo. E così proteggono la pelle dal sole, loro aiutano salute intestinale e ne hanno molti proprietà antistress.
In questo articolo vedremo come si verifica una carenza di questo nutriente essenziale, quali tipi di omega esistono e i nostri consigli sui migliori acidi grassi omega.
In questo articolo
Mancanza di acidi grassi omega
Il 60% del cervello è costituito da grassi e il restante 40% è costituito da acqua, proteine, carboidrati e sali.1
Ecco perché gli acidi grassi omega svolgono un ruolo importante sviluppo del cervello e degli occhi.2
Qualcosa che nutrizionisti e professionisti della salute sottolineano spesso è che alcuni acidi grassi non possono essere prodotti dal nostro corpo, ma possono essere ottenuti solo dal cibo.
Il corpo umano è in grado di produrre acidi grassi saturi e acidi grassi omega-9, mentre gli acidi grassi omega-3 e omega-6 (acidi grassi essenziali) non possono essere sintetizzati a causa della mancanza di enzimi che lo aiutano. Ecco perché la concentrazione degli acidi menzionati nel sangue dipende esclusivamente dalla loro assunzione nell'organismo.
Fonte: Katarina Novak, MD
Quasi tutti noi consumiamo abbastanza acidi grassi omega 6 presenti, ad esempio, negli oli vegetali. olio di semi di girasole.
La carenza è spesso nascosta nella carenza di acidi grassi omega 3 riscontrati solo negli oli di pesce, ad esempio: olio di merluzzo, loso, tonno e pesci dei mari del nord.
Tipi di acidi grassi omega 3
Esistere 3 tipi di omega-3 acidi grassi:
- DHA (Acido docosaesanoico)
- EPA (acido eicosapentaenoico)
- ALA (acido α-linolenico)
L'ALA si trova nei semi di lino, nell'olio di canola, nella soia, nei semi di zucca e nelle noci. Gli effetti sulla salute provengono principalmente da EPA e DHA, che si trovano nei pesci d'acqua fredda con una maggiore quantità di grasso corporeo.3
Benefici dell'assunzione di acidi grassi omega
Ciascuno degli acidi grassi omega ALA, EPA e DHA precedentemente menzionati ha numerosi benefici per la salute come:
- Ottimizzare salute degli occhi
- fanno bene alla salute capelli, pelle e unghie
- Salute del cervello del bambino durante la gravidanza e i primi anni di vita
- Ottimizzare la salute del cuore
- ridurre i sintomi dei disturbi della concentrazione nei bambini (ADHD)
- ridurre i sintomi sindrome metabolica (infiammazione, malattie cardiache, insulino-resistenza)
- Stanno combattendo contro i processi infiammatori nel corpo
- Stanno combattendo contro le malattie autoimmuni
- loro aiutano nei disturbi mentali
- ridurre il rischio di malattie come Alzheimer
- può ridurre il rischio di cancro alla prostata negli uomini e cancro al seno nelle donne
- può ridurre asma nei bambini
- ridurre l'infiammazione nelle malattie fegato grasso
- migliorare la salute ossa e articolazioni
- ridurre il dolore durante il corso mestruazioni
- migliora la qualità sna4
Quali sono i migliori acidi grassi omega?
EPA i DHA gli acidi grassi possono essere ottenuti attraverso il cibo e attraverso l'integrazione con integratori alimentari. I produttori spesso elencano l'importo totale in milligrammi sui loro prodotti e ne dichiarano la presenza DHA i EPA acidi grassi omega.
PharmaVitalOmega 3
Prendiamo ad esempio Omega 3 di un produttore tedesco PharmaVital. La dose giornaliera raccomandata di 2 capsule contiene 2.000 mg di una miscela concentrata di olio di salmone, di cui 600 mg sono acidi grassi omega, di cui 360mg EPA acidi e 240mg DHA acido con aggiunta di vitamina E naturale.
EnerZona Omega 3 RX
Nella dose giornaliera raccomandata di 8 capsule, contengono un totale di 3 g di acidi grassi omega, di cui EPA 1,6 g, DHA 0,8 g e altri acidi grassi omega-3 0,6 g.
Gli Omega 3 di Möller
Integratore alimentare liquido di un produttore norvegese di Möller contengono 250 ml di olio di fegato di merluzzo al gusto di limone. La dose giornaliera raccomandata di 5 ml contiene un totale di 550mg DHA, 370mg EPA, 10 μg di vitamina D, 250 μg di vitamina A e 3 mg di vitamina E.
Gli Omega 3 di Möller sono anche i migliori Omega 3 per i bambini.
Solgar Alaskan selvaggio
Famoso produttore americano Solgar quindi nel suo integratore alimentare Wild Alaskan ha una vasta gamma di acidi grassi omega.
La dose giornaliera raccomandata di 2 capsule contiene 2400 mg di olio di pesce salmone selvaggio dell'Alaska, di cui sono presenti in totale 500 mg di acidi grassi omega-3, di cui 202mg EPA acido, 180mg DHA acido, 41 mg di DPA acido, 1,92 mg di omega-5 acido, 47 mg di omega-6 acido, 192 mg di omega-7 acidi, 384 mg di omega-9 acido con aggiunta di astaxantina e vitamina D3.
Salvit Omega 3
Capsule di Omega 3 di un produttore croato Salvus contengono 1000 mg di olio di pesce, cioè 180mg EPA i 120mg DHA nella dose giornaliera raccomandata di una capsula.
Solgar Omega 3 doppia forza
Solgar Contiene Omega-3 Double Strength in 1200 mg di olio di pesce standardizzato 360mg EPA i 240mg DHA. La dose giornaliera raccomandata è di una capsula.
Dietpharm Omega 3
Dietpharm Le capsule Omega 3 contengono olio di pesce standardizzato al 18% EPA e al 12% DHA, 180 mg di EPA e 120 mg di DHA in una capsula. È possibile assumere due capsule entro un giorno.
conclusione
Acidi grassi omega-3 sono nutrienti essenziali che il nostro corpo non produce da solo. Ecco perché è importante assumere omega 3 attraverso il cibo affinché il nostro corpo possa funzionare normalmente.
Gli acidi grassi Omega 3 sotto forma di integratore alimentare sono la scelta ideale per tutte le persone che non hanno tempo (o non amano) mangiare prodotti ittici.
Letteratura
1. Chang CY, Ke DS, Chen JY. Acidi grassi essenziali e cervello umano. Acta Neurol Taiwan. 2009 dicembre;18(4):231-41. PMID: 20329590.
2.Ruxton C. Benefici per la salute degli acidi grassi omega-3. Stand dell'infermiera. 2004 11-17 agosto;18(48):38-42. doi: 10.7748/ns2004.08.18.48.38.c3668. PMID: 15366399.
3. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Acidi grassi polinsaturi Omega-3: vantaggi ed obiettivi nello sport. Nutrienti. 2018 dicembre 27;11(1):46. doi: 10.3390/nu11010046. PMID: 30591639; ID PMC: PMC6357022.
4. Hjalmarsdottir F. 17 benefici basati sulla scienza degli acidi grassi Omega-3. 2023 gennaio.
