Vai probiotikas var lietot svara zaudēšanai? Jaunākie pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem liecina, ka zarnu mikrobiota ir viens no potenciālajiem aptaukošanās noteicošajiem faktoriem.

Šajā ceļvedī uzziniet, kā izvēlēties labāko probiotiku svara zaudēšanai, ko saka pieredze un kā šie labie mikroorganismi faktiski palīdz izkausēt tauku nogulsnes.

Šajā rakstā

Kā izvēlēties labāko probiotiku svara zaudēšanai?

Labākais probiotiķis svara zaudēšanai ir tas, kuram ir laba cenas, kvalitātes attiecība un ražotāja veiktie zinātniskie pētījumi, lai pierādītu produkta efektivitāti.

Pirms mēs nosakām, kāda kvalitāte tie ir probiotikas Svara zaudēšanas kontekstā īsumā apskatīsim, kas ir probiotikas un kā tās var palīdzēt svara zaudēšanā.

Kas ir probiotikas?

Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas, ja tos lieto atbilstošā devā kā uztura bagātinātāju, pozitīvi ietekmē saimnieka veselību.
- Pasaules Veselības organizācija (PVO)

Probiotikas parasti ir baktērijas, bet daži rauga veidi var darboties arī kā probiotikas. Ir arī citi mikroorganismi, kas tiek pētīti zarnās, tostarp vīrusi, sēnītes, arhejas un vienšūņi.

Jūs varat iegūt probiotikas no uztura bagātinātājiem, bet arī no pārtikas produktiem, kas ir pakļauti baktēriju fermentācijai.

Probiotiskie pārtikas produkti ir jogurts, kefīrs, skābēti kāposti, marinēti gurķi, siers, raugs, ābolu sidra etiķis un citi. Probiotikas nevajadzētu jaukt ar prebiotikām, kas ir ogļhidrāti, bieži vien šķiedrvielas, kas palīdz barot labās zarnu baktērijas.

Katru cilvēka ķermeņa daļu, kas nonāk saskarē ar vidi, kolonizē mikroorganismi, un visu mikroorganismu kopumu, kas ir saistīti ar daudziem audiem (ādu, elpošanas un gremošanas sistēmu un maksts traktu), sauc par mikrobiotu.

Disbioze ir mikrobiotas nelīdzsvarotība un ir saistīta ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, piemēram, iekaisīgām zarnu slimībām, kairinātu zarnu sindromu, kolorektālo vēzi un tādām slimībām kā bezalkoholisks. taukainas aknu slimības, astma, psoriāze, insulīna rezistence un diabēts, depresija, aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimības un daudzas citas.

- sc. Ņina Bašiča Markoviča, ģimenes medicīnas kabineta ārste

Kā probiotikas ietekmē svara zudumu un ķermeņa svaru?

Pētnieki ir identificējuši saikni starp zarnu mikrobiomu - terminu, kas attiecas uz visu zarnu dzīvotni, ieskaitot mikroorganismus, piemēram, baktērijas, un to gēnus - un ķermeņa svaru.

Mūsu zarnās dzīvo vairāk nekā 100 miljardi baktēriju, tostarp tādas baktēriju ģintis kā Bakteroīdi, stingrās baktērijas, aktinobaktērijas, verrucomicrobia, proteobaktērijas, Fusobaktērijas un cianobaktērijas.

Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir lielāks baktēriju īpatsvars Firmas i Bakteroīdi zarnās.

2019. gada analīzē, kurā bija iekļauti divpadsmit randomizēti kontrolēti pētījumi (RCT) un 821 dalībnieks, tika atklāts, ka dalībniekiem, kuri saņēma probiotikas piedevas, ķermeņa masa, vidukļa apkārtmērs, ķermeņa tauki un ķermeņa tauku indekss (ĶMI) samazinājās ievērojami vairāk nekā kontroles grupās.

Pētnieki uzskata, ka probiotikas palīdz zaudēt svaru, jo:

Tie palielina baktēriju skaitu ar īso ķēžu taukskābju (SCFA) avotu, kas palielina taukskābju oksidēšanos un samazina tauku uzkrāšanos.
Tie ietekmē apetīti un vielmaiņu
Tie samazina tauku uzkrāšanos
Tie regulē pretiekaisuma gēnus
Tie uzlabo jutību pret insulīnu

Kāds ir labākais probiotiķis svara zaudēšanai? (produkta ieteikumi)

Izvēloties probiotiku, jāņem vērā tādi faktori kā probiotiķa kvalitāte, deva un lietošanas regularitāte. Izvēloties probiotiku, meklējiet ražotāju, kura produktus apstiprina klīniskie pētījumi. Pārbaudiet ražotāja tīmekļa vietni vai produkta aprakstu, lai pārliecinātos, vai produkti ir "zinātniski pierādīti".

Probiotikām svara zudumam jābūt tādu celmu kombinācijai, kas nodrošina vēlamo efektu. Mūsu mikrobiota sastāv no tūkstošiem dažādu probiotisko celmu, kas ir labvēlīgi mūsu veselībai.

Lai atpazītu probiotiku īpašības, pievērsiet uzmanību ģints, sugas un celma, piemēram, ģints – Lactobacillus; sugas - Reuters; celma apzīmējums – 1224. Mūsdienās ir pieņemts, ka probiotiskās īpašības ir celmam specifiskas. Jūs meklējat uztura bagātinātāju ar dažādām celmu kombinācijām.

Piemērota izvēle ir probiotikas, kuru mērķis ir panākt līdzsvaru zarnās, un īpaši atlasītas probiotiskās šķiedras, kas palīdzēs izvadīt cukuru no organisma.

Cilvēkiem ar lieko svaru ir atšķirīga zarnu flora nekā cilvēkiem, kuri necieš no šīs problēmas, tas ir, viņiem ir vairāk Firmicutes salīdzinājumā ar Bacteroides.

OMNi-BiOTiC vielmaiņas

OMNi-BiOTiC, vielmaiņas, 30 paciņas, “Kaloriju mednieks”

OMNi-BiOTiC Metabolic tika izstrādāts īpašā piecu gadu pētījumā, lai novērstu nelīdzsvarotību starp baktērijām, kas padara mūs tievus (bakteroīdiem), un tām, kas nogulsnē taukus (firmikuti). Trīs miljardi aktīvo baktēriju palīdz novērst "jo-jo efektu".

EnteroSatys

EnteroSatys, 60 kapsulas, probiotikas apetītes regulēšanai

EnteroSatys ir apetīti regulējošs probiotiķis. Tas darbojas kā sāta hormona molekulārais mimetiķis, tādējādi tieši palīdzot regulēt apetīti un samazināt kaloriju uzņemšanu.

OMNi-LOGiC

OMNi-LOGiC, ābolu pektīns, 180 kapsulas, tauku zaudēšanai, barība labajām baktērijām

Prebiotiskais OMNi-LOGiC ābolu pektīns ir ideāls barības avots bakteroīdiem – labajām baktērijām, kas atbalsta cukura izvadīšanu no organisma. Ja bakteroīdiem ir pietiekami daudz pieejama ābolu pektīna, tie vairojas un kļūst par pastāvīgiem mūsu organisma iemītniekiem. Ābolu pektīns ir ideāls barības avots... BakteroīdiKad šīm baktērijām ir pietiekami daudz barības, tās vairojas un palīdz organismam atbrīvoties no liekā cukura, nevis to uzkrāt.

Biorela Total

Biorela, Kopā, 30 vai 60 kapsulas, lai vairotu labo baktēriju

Biorela kopā ir 15 labo baktēriju celmu kombinācija. To lieto, lai katru dienu palielinātu labo baktēriju skaitu un daudzveidību gremošanas sistēmā.

Lai gan tas nav paredzēts galvenokārt svara zudums, Biorela Total Tas var palīdzēt stresa un nepareiza uztura gadījumā, kas bieži vien ir slēpti svara pieauguma cēloņi.

Kā izvēlēties un lietot probiotikas?

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, lūdzu, ņemiet vērā sekojošo:

Kvalitāte un celmi: Ne visi probiotiķi ir vienādi. Meklējiet specifiskus celmus (piemēram, Lactobacillus reuteri), kas ir saistītas ar vielmaiņas veselību.
Regularitāte: Probiotikas vislabāk darbojas, ja tās lieto nepārtraukti, parasti no rīta tukšā dūšā vai pirms gulētiešanas.
Diēta: Samaziniet rafinētā cukura un pārstrādātu pārtikas produktu uzņemšanu, jo tie baro "sliktās" baktērijas, kas veicina svara pieaugumu.

Secinājums

Optimāls probiotiku lietošanas veids ietver arī rūpes par vietu, kur tās dzīvo – savu ķermeni. Labākā probiotika svara zaudēšanai ir tāda, kas apvieno kvalitatīvas baktērijas ar jūsu apņemšanos ievērot veselīgāku uzturu. Lietojot uzturā veselīgos taukus, šķiedrvielas un prebiotikas, jūs radīsiet vidi, kurā dominēs “tievās” baktērijas.

Ir svarīgi samazināt pārstrādātas pārtikas un rafinētu cukuru uzņemšanu, kas negatīvi ietekmē labās baktērijas un baro potenciālos patogēnus.

Cilvēkiem ar specifiskām veselības problēmām pirms uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas iesakām konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.

Vairāk ieteikumu par probiotikām

Skatiet mūsu produktu katalogu, kas ir tieši pieejams šajā lapā:

Literatūra

Ži-Bin Van,¹Šaņ-Šan Sjiņ,²Li-Na Ding,¹Veņ-Ju Ding,¹Jaņ-Li Hou,¹Čan-Qing Liu,¹un Xian-Dang Zhang. Probiotiku iespējamā loma liekā svara/aptaukošanās kontrolē un saistītie vielmaiņas parametri pieaugušajiem: sistemātisks pārskats un metaanalīze 2019. gadā.