Kvalitatīvs miegs nav greznība – tā ir nepieciešamība. Bez dziļa miega ķermenis nevar atjaunot enerģiju, un smadzenes paliek pārslogotas.

Ja mans miegs ir virspusējs, ja pamostos noguris vai nevaru aizmigt, ir pienācis laiks padomāt: varbūt man trūkst vissvarīgākā vitamīna dziļam miegam.

Miegs nav tikai ieradums. Tas ir stāvoklis, kas ķermenim jāprot radīt, un šim nolūkam tam nepieciešami pareizie vitamīni un minerālvielas. Labā ziņa? Tu vari daudz ko no tā ietekmēt, maigi un bez spiediena.

Kāpēc es neguļu pareizi?

Miega problēmām var būt daudz iemeslu: stress, neregulāra rutīna, ekrāni pirms gulētiešanas, pārāk smagas vakariņas, bet arī mikroelementu trūkums, kas regulē miega hormonus.

Kad ķermenim trūkst "materiāla" relaksācijai un melatonīna (miega hormona) ražošanai, tas vienkārši paliek "ieslēgts".

Šādos brīžos es bieži jūtos nogurusi un vāja, bet nevaru aizmigt. Šeit palīdz gudra vitamīnu un minerālvielu kombinācija.

Svarīgākie vitamīni un minerālvielas dziļam miegam

Miegs un bioķīmija ir cieši saistītas. Šeit ir uzturvielas, kas visvairāk palīdz:

D vitamīns – bieži vien nepietiekami novērtēts, bet ļoti svarīgs. Cilvēkiem ar zemu D vitamīna līmeni ir lielāka iespēja saskarties ar bezmiegu un nemierīgu miegu. D vitamīns ir ļoti svarīgs diennakts ritmu regulēšanai un miega hormonu līdzsvarošanai.
Magnijs – klusais relaksācijas varonis. Tas palīdz atslābināt muskuļus un nomierināt nervu sistēmu. Tā deficīts bieži izraisa nemierīgas naktis un nakts pamošanos.
B6 vitamīns – piedalās triptofāna pārveidošanā par serotonīnu, kas naktī tiek pārveidots par melatonīnu. Bez B6 vitamīna šī “ķēde” viegli iesprūst.
Cinks – piedalās smadzeņu nomierinošo neirotransmiteru ražošanā. Trūkums var izraisīt trauksmi un grūtības aizmigt.
Kalcijs – atbalsta melatonīna ražošanu un muskuļu relaksāciju; kalcija nelīdzsvarotība var atspoguļoties REM miega fāzē.

Pretnoguruma vitamīni = labāks miegs

Ja dienas laikā jūtos noguris un vājš savā ķermenī, bet naktī nevaru aizmigt, iespējams, mans ritms ir traucēts. Ķermenim bieži ir nepieciešama maiga "atiestatīšana" - vairāk dienasgaismas, mierīgāks dienas noslēgums un barības vielu atbalsts, kas baro nervu sistēmu, nepaaugstinot kortizola līmeni.

Piemēram:

B12 vitamīns – rīta skaidrībai un ķermeņa atjaunošanās procesam.
Magnijs un B6 – vakarā nomierināšanai un vieglākai aizmigšanai.
Melatonīns ar B6 vitamīnu un cinku – rūpīgi dozētās kombinācijās vieglākai aizmigšanai.

Kas ir labs pret nogurumu un bezmiegu?

Ja jūs domājat: "Ko es varu darīt, lai to atvieglotu?", sāciet maigi un konsekventi. Tas nozīmē ļoti daudz, ja mazi ieradumi darbojas jūsu labā.

Palīdz regulāra gulētiešanas un pamošanās rutīna, viegla vakara pastaiga 30–60 minūšu garumā, vismaz stunda bez ekrāniem, aptumšota gaisma un vēsa, aptumšota istaba.

Dabīgi uztura bagātinātāji (magnijs pulvera vai kapsulu veidā, kombinācijas ar B6 vitamīnu, melatonīnu, ja nepieciešams) var vēl vairāk atvieglot pāreju uz miegu.

Labākie uztura bagātinātāji labākam miegam

Viedas kombinācijas, kas precīzi atbilst jūsu miega vajadzībām, arvien biežāk parādās tirgū. Lietotāju bieži izvēlētie piemēri ir šādi:

kad mēs pārstājam sevi piespiest un sākam atbalstīt savu ķermeni ar nelieliem, konsekventiem soļiem.

Natural Wealth, Melatonīna palēninātājs, 30 tabletes, vieglākai aizmigšanai un labākam miegam

Natural Wealth^®Melatonin Retard tabletes imitē dabisko melatonīna izdalīšanos un nodrošina pakāpenisku izdalīšanos ar precīzu izdalīšanos divās fāzēs: pirmkārt, ātra noteikta melatonīna daudzuma izdalīšanās 10 minūšu laikā, kam seko pakāpeniska tabletē esošā melatonīna atlikuma atbrīvošanās, lai nodrošinātu ātru un nepārtrauktu izdalīšanos. Gulēt.

Doppelherz Aktiv, melatonīna aerosols, 20 ml, piparmētru garša

Doppelherz Melatonīna aerosols ir viegli lietojams – divas reizes mutē pietiek, lai ievadītu 1 mg. Aerosolam ir arī patīkama piparmētru garša.

Hamapharm, TriMagnesium Night, 20 kapsulas, trīs veidu magnijs + melatonīns

Hamapharm “TriMagnesium Night” satur trīs veidu magniju relaksācijai, melatonīnu miegam, citronmelisu un apiņus miegam. Tas ir īpaši piemērots gados vecākiem cilvēkiem, sievietēm menopauzes laikā un cilvēkiem, kas piedzīvo stresu.

Nutripharm®, Miega želejkonfektes, 60 želejkonfektes, Apelsīnu garša

Sleep Gummies ir unikāla miega formula gardu apelsīnu garšas gumijas konfekšu veidā, kas ātri izšķīst mutē, veicinot sastāvdaļu uzsūkšanos. Tās satur melatonīnu, B6 vitamīnu un citronmelisas un apiņu augu ekstraktus relaksācijai un ātrai aizmigšanai, un augu izcelsmes pektīns tiek izmantots kā želejveidojoša viela.

Ieskaitot

Miegs nav greznība. Tas ir labas, mierīgas dienas pamats. Kad jūs savam ķermenim sniedzat to, kas tam nepieciešams – ritmu, mazāk zilās gaismas, nedaudz kustību un pareizo mikroelementu atbalstu –, tas atdod to pašu: ar dziļāku miegu, labāku koncentrēšanās spēju un stabilāku garastāvokli.

Ja meklējat "svarīgāko vitamīnu" dziļam miegam, apsveriet harmonisku kombināciju: D vitamīns jūsu iekšējam pulkstenim, magnijs un B6 nomierināšanai, cinks neirotransmiteru līdzsvaram – un, ja nepieciešams, melatonīns kā maigs signāls, ka ir pienācis laiks atpūsties.

Un patsvarīgākais: esi pret sevi saudzīgs. Miegs bieži atgriežas, kad pārstājam sevi piespiest un sākam atbalstīt savu ķermeni ar nelieliem, konsekventiem soļiem.