Stress ir kluss mūsdienu dzīves pavadonis. Ātrais temps, pastāvīgā pieejamība un augstās prasības viegli rada noguruma, spriedzes un trauksmes sajūtu.

Tieši tāpēc mēs meklējam risinājumus – dabiskus, efektīvus un drošus.

Ir daudz veidu, kā sev palīdzēt: sākot ar dzīvesveida izmaiņām, diētu, fiziskām aktivitātēm un beidzot ar uztura bagātinātājiem, piemēram, vitamīniem pret stresu un nerviem.

Ja mani interesē dabisks līdzeklis pret stresu, kam nav nepieciešama recepte, vitamīni un minerālvielas var būt lielisks sākumpunkts.

Šajā rakstā

Kādi ir vitamīni stresa mazināšanai?

Stresa vitamīni nav burvju formula, taču tie atbalsta ķermeni stresa apstākļos.

Stress noplicina barības vielu krājumus. Šajā stāvoklī organisms patērē vairāk magnija, C vitamīna, B vitamīna un citu svarīgu sastāvdaļu, kas nepieciešamas nervu sistēmas līdzsvaram.

Tāpēc labākie vitamīni trauksmei un stresam palīdz uzturēt šo līdzsvaru.

Šie vitamīni bieži ir iekļauti stresa un nomierinošās tabletēs, kā arī bezrecepšu trauksmes tabletēs.

Labākie vitamīni nerviem un relaksācijai

Šeit ir dažas uzturvielas, kurām ir galvenā loma cīņā pret stresu:

B vitamīnu komplekss: vitamīni B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 un B12 ir ārkārtīgi svarīgi nervu sistēmas darbībai. Viņi piedalās tādu neirotransmiteru kā serotonīna un dopamīna sintēzē. B6 vitamīns ir īpaši saistīts ar garastāvokļa regulēšanu.
Magnijs: minerālviela, kas stresa ietekmē bieži vien ir pirmā, kas “pazūd”. Magnijs veicina normālas psiholoģiskās funkcijas un noguruma mazināšanu. Tas ir svarīgi arī muskuļu relaksācijai un kvalitatīvam miegam.
C vitamīns: Pazīstams ar savu ietekmi uz imunitāti, bet arī kā antioksidants, kas samazina oksidatīvo stresu. Tas atbalsta virsnieru dziedzerus, kas ir atbildīgi par stresa hormonu ražošanu.
D vitamīns: Pētījumi saista zemu D vitamīna līmeni ar paaugstinātu depresijas un trauksmes risku. Saules gaisma ir labākais avots, taču bieži vien ir nepieciešams uzņemt uztura bagātinātājus, īpaši ziemā.
Cinks un selēns: minerālvielas, kas atbalsta kognitīvās funkcijas un samazina oksidatīvā stresa ietekmi.

Ko pirkt?

Šie ir daži populāri un pārbaudīti uztura bagātinātāji, ko bieži lieto cilvēki, kuri vēlas mazināt spriedzi un uzlabot savu vispārējo garīgo stāvokli:

Twinlab, Stress B komplekss, 100 kapsulas, normāla psiholoģiskā funkcija

Twinlab B kompleksa vitamīns pret stresu satur visus B kompleksa vitamīnus un C vitamīnu. Tas aizsargā pret oksidatīvo stresu un veicina noguruma un nespēka mazināšanos.

Tensilen, 10 vai 30 kapsulas, mazina nogurumu un izsīkumu

Tensilen ir dabiskas izcelsmes uztura bagātinātājs, kas ir drošs ikdienas, nepārtrauktai lietošanai. Tas satur S-adenozil-L-metionīnu un B vitamīnu kompleksu, kas veicina normālu nervu sistēmas darbību. Tas neizraisa atkarību, tam nav nomierinošas iedarbības un nav blakusparādību.

Biorela, MagneBiotic, 30 kapsulas, pretstresa formula, labas baktērijas - 12 gadi un vecāki

Pretstresa formula, kas nodrošina pilnu magnija dienas devu, bagātinātu ar 17 miljardiem CFU klīniski pārbaudītu labo* baktēriju un B6 vitamīnu.

OMNi-BiOTiC®, STRESS, 28 paciņas, probiotika stresam

OMNi-BiOTiC® STRESS ir uztura bagātinātājs, kas satur 9 augstvērtīgu cilvēka gremošanas sistēmas baktēriju celmu zarnu kultūru maisījumu ar spēju vairoties un atlasītos B grupas vitamīnus.

Hamapharm, Neurospin, 30 kapsulas, nervu sistēmas veselība

Neurospin kapsulas veicina normālu nervu sistēmas darbību, normālu enerģiju radošo vielmaiņu un normālu psiholoģisko funkciju.

Solgar, helātu magnijs 300 mg, 100 tabletes, maksimālai absorbcijai

Solgar helātu magnijs ir uztura bagātinātājs, kas ir bisglicināta helātu veidā, kas nodrošina maksimālu uzsūkšanos un biopieejamību.

Dietpharm, Magnija Glicināts, 80 kapsulas, Muskuļu relaksācijai

Magnija glicināts ir ideāla forma muskuļu relaksācijai un relaksācijai. Tas satur organisku magnija un aminoskābes glicīna kompleksu.

Kad lietot uztura bagātinātāju stresa mazināšanai?

Uztura bagātinātājus stresa mazināšanai var lietot:

Periodiski – stresa pilnos dzīves posmos, eksāmenu termiņu laikā, biznesa krīžu vai personisku izaicinājumu laikā.
Ilgtermiņa – hroniskas trauksmes un ar izsīkumu saistītu stāvokļu gadījumā (pēc konsultēšanās ar ārstu).
Preventīvie pasākumi — ja zinu, ka esmu pakļauts stresam, uztura bagātinātāji var novērst dažas no sekām.

Vairāk ieteikumu par vitamīniem stresa mazināšanai

Papildus vitamīniem pret stresu ieteicams lietot arī "adaptogēnus" - vielas, kas spēj palielināt organisma izturību pret stresu.

Bioandina, Premium Mix Red, Yellow un Black Maca, 3500 mg, 60 kapsulas, PMS, vairogdziedzera problēmas, stress, nogurums, amenoreja

Secinājums

Stress nav tikai sajūta – tas ir bioķīmisks stāvoklis, kam ir sekas.

Kad es dodu savam ķermenim to, kas tam nepieciešams, tas atbild ar lielāku mieru, labāku miegu un stabilāku garastāvokli.

Ja meklēju dabisku līdzekli pret stresu, vislabāk sākt ar vitamīniem pret nerviem un trauksmi kā uzturvielām, kas var dabiski uzlabot mūsu fizisko stāvokli.

Pirms jebkura uztura bagātinātāja lietošanas uzsākšanas vienmēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.

Turpināt lasīt:
Labākie multivitamīni (ikvienam)

Literatūra

Nacionālie veselības institūti (NIH), Uztura bagātinātāju birojs

Vitamīns B6: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/

Magnijs: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

C vitamīns: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/

Gomez-Pinilla, F. (2008).
Smadzeņu pārtika: barības vielu ietekme uz smadzeņu darbību. Dabas apskatu neirozinātne, 9(7), 568.–578. lpp.
https://doi.org/10.1038/nrn2421

Lakhan, SE un Vieira, KF (2010).
Uztura un augu izcelsmes piedevas trauksmes un ar trauksmi saistītu traucējumu ārstēšanai: sistemātisks pārskats. Uztura žurnāls, 9, 42.
https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-42