A vitamina D é um nutriente essencial que desempenha um papel fundamental em muitas funções vitais do corpo.

A falta de vitamina D é um fenômeno muito comum na sociedade atual.¹

É uma vitamina única porque pode ser sintetizada na pele exposta ao sol, mas também pode ser obtida através de certos alimentos ou suplementos.

Neste artigo

Qual é a melhor vitamina D?

A melhor vitamina D é aquela que tem uma quantidade de vitamina D suficiente para as suas necessidades e ao mesmo tempo uma boa relação qualidade-preço.

Para escolher a melhor vitamina D, é bom repetir como a vitamina D é produzida, como atua no organismo e quais são os sintomas da deficiência de vitamina D.

No restante do artigo listaremos a melhor vitamina D dependendo da forma como é consumida.

A melhor forma de vitamina D

Se você quiser saber rapidamente qual formato escolher:

Forma	Vantagem	Para quem é recomendado?
Pulverizar	A absorção ocorre através da mucosa, sem sobrecarregar o estômago.	Para todos, especialmente para quem tem má digestão.
Gotas (óleo)	Excelente absorção (a vitamina D3 é lipossolúvel)	Para crianças e idosos
Cápsula	Praticidade, dosagem precisa	Para quem quer “um por dia”
Lipossomal	Usabilidade máxima	Em caso de deficiência grave e baixa imunidade.

O melhor spray de vitamina D

O spray de vitamina D é uma forma muito prática de obter essa vitamina. Hamapharm Daily D vem em duas variantes com sabores diferentes:

Hamapharm Daily D 1000 UI contém 25 mcg de vitamina D3 (500% PU*) em pó. Tem gosto de framboesa.
Hamapharm Daily D 4000 UI contém 100 mcg de vitamina D3 (2000% PU*) no extrato. Tem gosto de menta.

Hamapharm, Daily D, 1000 ou 4000 UI, 20ml, Spray, sabor Framboesa ou Menta

O spray de vitamina D é superior aos comprimidos principalmente devido à sua absorção mais rápida e eficiente, que evita o sistema digestivo, onde o ácido estomacal, as enzimas digestivas e diversos outros fatores podem degradar parte da vitamina D3 e reduzir sua absorção. O spray evita esses obstáculos. Tomar spray de vitamina D é ideal para pessoas com problemas digestivos e é conveniente para quem tem dificuldade em engolir comprimidos ou cápsulas.

A melhor vitamina D em gotas

Solgar vitamina D3 líquida 2500 UI (62,5 µ) é uma poderosa fórmula de vitamina D3, na forma líquida e facilmente utilizável pelo organismo, por isso a escolhemos como a melhor vitamina D em gotas. Tem gosto de laranja.

Solgar Vitamina D3 líquida, 2500 UI, 59 ml, gotas, sabor laranja

A melhor vitamina D em cápsulas

Nós escolhemos Natural Wealth Vitamina D 1000 Protect: a melhor vitamina D em cápsulas. Cada cápsula contém 25 µg (1000 UI) e oferece a melhor relação custo-benefício.

Natural Wealth Vitamina D 1000 Protect, 1000 UI, 50 Cápsulas

A melhor vitamina K2+D3 (lipossomal)

As vitaminas K e D atuam em sinergia. A vitamina D3 permite que o corpo absorva o cálcio, enquanto a vitamina K2 garante que o cálcio seja depositado nos ossos, e não nas artérias e no coração.

Ao contrário de outras formas de consumir vitaminas, as vitaminas lipossomais são absorvidas diretamente pela corrente sanguínea e possuem uma excelente capacidade de transportar nutrientes para as células do corpo, tornando-as ideais para a ingestão de nutrientes. Ekolife Natura Vitaminas K2 e D3, com delicioso sabor de damasco e contendo apenas açúcares naturais.

Ekolife Natura, Vitamina Lipossomal K2+D3, 60ml, Ótima Saúde do Coração, Ossos, Dentes

A melhor vitamina D em comprimidos

Selecionamos a melhor vitamina D em comprimidos Jamieson Vitamina D 2000 UI. Um comprimido contém até 50 μg ou 2000 UI (1000% da ingestão recomendada).

Jamieson, Vitamina D3 2000 UI, 60 comprimidos

A melhor vitamina D para crianças

Para obter a melhor vitamina D para crianças, escolhemos Childlife Vitamin D3. Contém vitamina D3 necessária para o crescimento normal e desenvolvimento ósseo em crianças. Não contém glúten, álcool e caseína. A forma líquida tem um agradável sabor a frutos silvestres e é fácil de usar pelas crianças.

ChildLife, Vitamina D3, 29,6 ml, para crescimento e desenvolvimento ósseo de crianças - 6 meses ou mais

Como funciona a vitamina D?

O principal papel da vitamina D no corpo é manter ossos e dentes saudáveis. Ajuda o corpo a absorver cálcio e fósforo dos alimentos, o que é essencial para manter ossos fortes e saudáveis.

A falta de vitamina D pode levar ao enfraquecimento dos ossos e ao desenvolvimento de doenças como raquitismo em crianças e osteoporose em adultos.

Além disso, a vitamina D desempenha um papel importante no apoio ao sistema imunitário, regulando a inflamação, a função muscular e do sistema nervoso e reduzindo o risco de certas doenças, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, esclerose múltipla e certas formas de cancro.

Em resumo, estas são algumas das áreas de ação da vitamina D:

Absorção de cálcio e fósforo
Regulação de cálcio e fósforo nos ossos
Apoio ao sistema imunológico
Regulação da função muscular
Suporte para o sistema nervoso
Regulação da inflamação

Sintomas de deficiência de vitamina D

A principal causa da deficiência de vitamina D é a falta de compreensão de que a exposição moderada ao sol é a principal fonte de vitamina D para a maioria das pessoas.

Muito poucos alimentos contêm vitamina D, e os alimentos enriquecidos com vitamina D muitas vezes não são suficientes para satisfazer as necessidades de vitamina D de uma criança ou de um adulto.

A deficiência de vitamina D pode resultar em vários sintomas, sendo alguns dos mais comuns:

Fadiga e fraqueza
Dor óssea e muscular
Enfraquecimento dos ossos
Mau humor
Problemas de sono
Enfraquecimento do sistema imunológico
Problemas digestivos

Qual é a dose diária de vitamina D para adultos?

Os níveis recomendados de ingestão de vitamina D podem variar dependendo da idade, saúde, nível de exposição solar e outros fatores.

A melhor fonte de vitamina D é a luz solar, mas também pode ser obtida através de peixes como salmão e atum, ovos, laticínios e suplementos dietéticos.

No caso de deficiência de vitamina D, a suplementação pode ser recomendada para garantir um fornecimento adequado deste importante nutriente.

Doses recomendadas de vitamina D na UE, de acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA).²A dose recomendada é de 15 µg (600 UI) por dia para adultos saudáveis, enquanto para crianças varia de acordo com a idade: 10-15 µg (400-600 UI) para bebês e crianças pequenas.

Detalhes por faixa etária (padrão UE/EFSA):

Bebês de 7 a 11 meses – 10 µg (400 UI) diariamente
Adultos com mais de um ano de idade – 15 µg (600 UI) por dia
Mulheres grávidas e lactantes – 15 µg (600 UI) diariamente

As doses diárias recomendadas baseiam-se na premissa de exposição mínima à luz solar, resultando em níveis limitados de vitamina D sintetizada. Essas doses diárias recomendadas visam garantir que os consumidores europeus consumam níveis suficientes de vitamina D, independentemente de sua localização geográfica e exposição à luz solar.²

Quando tomar vitamina D?

A vitamina D pode ser tomada a qualquer hora do dia, mas é recomendado tomá-la com uma refeição que contenha gordura para ajudar na absorção da vitamina D.

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, por isso é recomendável tomá-la junto com uma refeição que contenha alguma gordura. Essa prática pode melhorar a absorção da vitamina D porque as gorduras ajudam a transportá-la através do sistema digestivo.

Tomar vitamina D pela manhã ou após o café da manhã pode ser conveniente e garantir que ela não seja esquecida. Além disso, pode proporcionar um bom começo de dia com a quantidade necessária de vitamina D.

Embora não exista uma proibição estrita de tomar vitamina D à noite, algumas pessoas podem achar que tomar esta vitamina à noite pode afetar o sono devido à sua natureza potencialmente estimulante.

A vitamina D é frequentemente combinada com a vitamina K2 porque a vitamina K2 ajuda a direcionar o cálcio da corrente sanguínea para os ossos e dentes, garantindo que o cálcio seja depositado nos locais certos do corpo. Portanto, pode ser tomado junto com vitamina K2 para obter benefícios ideais.

Finalmente, o momento da ingestão de vitamina D pode ser ajustado às preferências e rotinas individuais. Só é importante garantir a ingestão regular na dose recomendada para manter níveis adequados de vitamina D no organismo.

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Catálogo de produtos:

A vitamina D

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literatura

1. Holick MF, Chen TC. Deficiência de vitamina D: um problema mundial com consequências para a saúde. Sou J Clin Nutr. abril de 2008;87(4):1080S-6S. doi: 10.1093/ajcn/87.4.1080S. PMID: 18400738.

2. Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA). Valores de referência dietéticos para a vitamina D [Internet]. Parma (IT): EFSA; [citado em 13 de janeiro de 2026]. Disponível em: https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/161028