A menopausa (climatério) é um processo natural que marca o fim dos ciclos menstruais e a transição para o período pós-reprodutivo.

Para algumas mulheres, este período pode ter efeitos diferentes na saúde geral e no bem-estar.

Neste artigo abordaremos as fases da menopausa, os sintomas que as acompanham e as vitaminas necessárias na menopausa.

Neste artigo

Quais são as melhores vitaminas para a menopausa?

As melhores vitaminas para a menopausa são aquelas que podem ajudar a aliviar os sintomas, melhorar os hábitos alimentares, a qualidade do sono e a qualidade de vida durante a perimenopausa, menopausa e pós-menopausa.

Os melhores multivitamínicos para mulheres têm uma boa relação preço, qualidade e adequação do produto à mulher e às suas necessidades.

Neste breve texto veremos quais são as necessidades da mulher em relação à fase da vida e quais vitaminas são mais indicadas.

Doença	de Payback	Sintomas
perimenopausa	Entre os 40 e os 50 anos de idade	Ciclos menstruais irregulares; ondas de calor; suores noturnos; alterações de humor; secura vaginal.
Menopausa	Após 51 anos	Interrupção da menstruação; ondas de calor; suores noturnos; alterações no desejo sexual; alterações de peso.
Pós-menopausa	Após a menopausa	osteoporose; alterações no cabelo e na pele; aumento do risco de doenças cardíacas

perimenopausa

Durante a perimenopausa, o corpo da mulher começa a reduzir gradualmente a produção de estrogênio e outros hormônios.

Quando começa: 5 a 10 anos antes da menopausa, após os 40 anos.
Quanto tempo isso dura: Até por volta dos 50 anos, quando começa a menopausa.

Sintomas da perimenopausa

Ciclos menstruais irregulares: A perimenopausa geralmente começa com irregularidades no ciclo menstrual. Os ciclos podem tornar-se mais curtos, mais longos, mais abundantes ou escassos.
Ondas de calor: ondas de calor ou ondas de calor na parte superior do corpo são um sintoma comum da perimenopausa.
Suores noturnos: Suores noturnos intensos podem ser comuns na perimenopausa.
Mudanças de humor: As mulheres podem notar alterações de humor, mudanças nos níveis de energia, ansiedade ou depressão.
Secura vaginal: A secura vaginal e o desconforto durante a relação sexual também podem ser sintomas comuns da perimenopausa.

As melhores vitaminas para a perimenopausa

Vitamina E, vitamina D, vitaminas do grupo B, ácidos graxos ômega-3, cálcio e magnésio são vitaminas importantes para mulheres com mais de 40 anos.

A pesquisa mostrou que a vitamina E pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor em algumas mulheres durante a perimenopausa e a menopausa. Partes da vitamina E são fitoestrógenos, por isso acredita-se que sejam benéficos na menopausa. A vitamina E afeta as ondas de calor na pós-menopausa, a modulação vascular, o perfil lipídico e as alterações vaginais.

A vitamina D é importante para a saúde óssea e para prevenir a perda de densidade óssea que pode resultar de alterações hormonais.

As vitaminas do complexo B, especialmente B6 e B12, podem apoiar a estabilidade do humor e reduzir os sintomas de ansiedade ou depressão.

Os ácidos graxos ômega-3 têm efeito antiinflamatório e apoiam a saúde do coração e do cérebro. Eles podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar sintomas como ondas de calor e alterações de humor.

O cálcio e o magnésio são importantes para a saúde óssea e muscular e podem ajudar a prevenir a perda de densidade óssea e cãibras musculares que podem ocorrer durante a perimenopausa.

Maca é uma planta frequentemente usada como suplemento dietético, pode ter alguns efeitos benéficos nos sintomas da perimenopausa em mulheres.

Bioandina Vermelho Maca cápsulas complexas são um suplemento dietético com ativado maca extrato e com adição de vitaminas B6 e B12. Quantidade de ativado maca de extrato (15:1) em uma cápsula corresponde à quantidade de 3000 mg de pó cru. Um pacote contém 60 cápsulas de celulose adequadas para vegetarianos e veganos.

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Natural Wealth E-400 é um suplemento alimentar com 400 unidades internacionais de vitamina E em cada cápsula. É recomendado a todos que desejam proteger o corpo dos efeitos nocivos dos radicais livres.

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Menopausa

Na menopausa, os ovários não produzem mais óvulos e estrogênio e a capacidade reprodutiva desaparece permanentemente. A menopausa é definida como a cessação dos períodos menstruais por pelo menos 12 meses consecutivos.

Quando começa: por volta dos 51 anos, mas pode variar de mulher para mulher.
Quanto tempo isso dura: Mínimo 12 meses sem menstruação.

Sintomas da menopausa

Cessação da menstruação: A menopausa é definida como a cessação da menstruação por pelo menos 12 meses consecutivos.
Ondas de calor e suores noturnos: Os sintomas de ondas de calor e suores noturnos podem continuar durante a menopausa, mas podem se tornar menos frequentes e intensos em alguns casos.
Mudanças no desejo sexual: O desejo sexual pode diminuir durante a menopausa devido a alterações hormonais e secura vaginal.
Alterações no peso: Alterações nos hormônios podem afetar a distribuição da gordura no corpo, o que pode resultar em ganho de peso ou alteração na composição corporal.

As melhores vitaminas para a menopausa

Tal como acontece com a perimenopausa, a necessidade de vitaminas que apoiam a saúde continua na menopausa. Vitamina D, vitamina E, vitaminas B, cálcio e magnésio, ácidos graxos ômega e vitamina K2 são vitaminas importantes para mulheres com mais de 50 anos.

Abaixo estão alguns exemplos de produtos que atendem às necessidades das mulheres na menopausa. Todos os produtos são aprovados pelo Ministério da Saúde e seguros para uso.

Femmenessence MacaA vida são cápsulas com uma planta. Maca que ajudam a equilibrar os hormônios. São indicadas para mulheres entre 44 e 54 anos.
Femmenessence, MacaLife, 120 Cápsulas, Alívio dos Sintomas da Perimenopausa - Entre 44 e 45 Anos

Os comprimidos Supradyn Energija 50+ são uma combinação equilibrada de vitaminas e minerais especialmente elaborados para necessidades específicas após os 50 anos. Além de vitaminas e minerais, também contém ginseng verdadeiro (panax ginseng), que há muito é utilizado para a longevidade.

Supradyn®, Energy 50+, 30 comprimidos, 12 vitaminas, 9 minerais, Ginseng, Polifenóis

As isoflavonas são fitoquímicos encontrados em algumas plantas, especialmente na soja. Eles são conhecidos por seus efeitos estrogênicos e são frequentemente usados como tratamento natural para os sintomas da menopausa.

As cápsulas feminais contêm extrato de trevo do prado que contribui para a redução dos sintomas da menopausa, graças ao conteúdo de isoflavonas (biochanina A, formononetina, diadzeína, genesteina).

JGL, Feminal, 30 cápsulas, fitohormônios de trevo de livadina, para reduzir problemas da menopausa

Bioapigyn pomada vaginal para tônus muscular pélvico destina-se a aliviar os sintomas de estresse, urgência e incontinência urinária mista em mulheres com mais de 18 anos de idade, especialmente em mulheres na menopausa e pós-menopausa.

Apiherbal, Bioapigyn®, Pomada para tonificação muscular pélvica, 50ml

Pós-menopausa

Segue após a menopausa. Durante a pós-menopausa, os níveis de estrogênio no corpo continuam a diminuir, o que pode levar a alterações na composição corporal, na saúde óssea e em outros aspectos da saúde.

As mulheres na pós-menopausa também correm maior risco de desenvolver osteoporose e doenças cardíacas.

Sintomas pós-menopausa

Osteoporose: A pós-menopausa pode aumentar o risco de perda de densidade óssea e desenvolver osteoporose.
Alterações na pele e no cabelo: Alterações nos níveis de estrogênio podem afetar a pele e o cabelo, o que pode resultar em pele seca, perda de elasticidade e alterações na textura do cabelo.
Aumento do risco de doenças cardíacas: A falta de estrogênio após a menopausa pode aumentar o risco de doenças cardíacas.

As melhores vitaminas para a pós-menopausa

O cálcio e a vitamina D são importantes para manter a saúde óssea e prevenir a perda de densidade óssea (osteoporose), que geralmente ocorre após a menopausa. A vitamina D ajuda na absorção do cálcio no intestino.

A vitamina K2 apoia a saúde óssea, promovendo a deposição de cálcio nos ossos.

A vitamina B12 é importante para o funcionamento saudável e a energia do sistema nervoso. A deficiência de vitamina B12 pode ser mais comum em idosos, por isso é importante garantir uma ingestão adequada.

Os ácidos graxos ômega-3 têm efeitos antiinflamatórios e podem ajudar a manter a saúde do coração e do cérebro e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

As vitaminas E e C são antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e protegem as células contra danos.

O magnésio é um mineral importante para a saúde muscular, nervosa e cardíaca e pode ajudar a reduzir cãibras musculares e apoiar a saúde geral.

Femmenessence MacaPause são cápsulas para mulheres com mais de 55 anos que regulam os hormônios naturalmente. Contêm extrato vegetal. Maca (Lepidium meyenii) que contribui para a regulação da atividade hormonal.

Femmenessence, MacaPausa, 120 cápsulas, alívio dos sintomas da pós-menopausa - mais de 55 anos

BioSil as cápsulas contêm a forma patenteada de ch-OSA® (Advanced Collagen Generator®), ácido ortossilícico estável com colina e vitamina C. Aumento de 89% na elasticidade da pele. Redução de 30% em linhas finas e rugas. Cabelo 13% mais forte e grosso.

Fagron, BioSil®, 60 cápsulas, cabelos, unhas e pele fortes

Osteo Bi-Flex comprimidos são recomendados para a saúde das articulações, cartilagens e ossos. Contêm extrato de resina de olíbano indiano (Boswellia serrata), que contribui para a manutenção das articulações normais e da sua mobilidade, glucosamina, condroitina e ácido hialurónico, que se encontram naturalmente nas articulações. Também contêm vitamina C, que contribui para a formação normal de colágeno para o funcionamento normal das cartilagens e ossos, e manganês, que contribui para a formação normal do tecido conjuntivo.

Osteo Bi-Flex®, 80 comprimidos, para saúde das articulações, cartilagens e ossos

Centrum Os comprimidos femininos contêm vitaminas e minerais para as mulheres e sua imunidade. Destinam-se a adultos e mulheres mais velhas. Eles contêm cálcio, ferro e altos níveis de ácido fólico. Além disso, eles também contêm uma série de outras vitaminas e minerais necessários na velhice.

Centrum, Mulheres, 30 comprimidos, vitaminas para adultos e mulheres mais velhas

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Menopausa

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literatura

Feduniw S., Korczyńska L., Górski K., Zgliczyńska M., Bączkowska M., Byrczak M., Kociuba J., Ali M., Ciebiera M. 2022. “O efeito da suplementação de vitamina E em mulheres na pós-menopausa - uma revisão sistemática". In: Nutrientes. não. 15(1), pág. 160.