Os melhores multivitamínicos para adultos são um tema popular. A forma como como, o quanto durmo, se me movo o suficiente... todos estes são factores que afectam a absorção óptima dos nutrientes.

Os nutrientes são o que afetam a quantidade de energia que tenho e se procuro alimentos menos saudáveis.

Existe uma grande variedade e disponibilidade de suplementos nutricionais com vitaminas e minerais.

Cabe a mim decidir o que, quanto e por que levar alguma coisa.

Antes de encher meu carrinho, responderei algumas perguntas pessoais para me ajudar a encontrar o melhor multivitamínico para adultos.

Neste artigo

Qual é o melhor multivitamínico para adultos?

Os melhores multivitamínicos apresentam boa relação preço, qualidade, praticidade e uso seguro para a população adulta em geral.

Os multivitamínicos para adultos apresentam muitas vantagens, e uma das principais vantagens é suprir as deficiências encontradas na alimentação.

Ao reunir as recomendações do melhor multivitamínico para adultos, colocamos na lista apenas produtos comprovados e aprovados pelo Ministério da Saúde. Nossa equipe passou anos estudando suplementos nutricionais, sua eficácia e custo-benefício para os usuários.

Orthomol Immun – Suporte corporal premium

Orthomol® Immun contém 25 micronutrientes em uma dosagem única para fortalecer o sistema imunológico. A solução é para quadros graves (escolha para pacientes imunocomprometidos) e sem contraindicações.

Orthomol® Immun, 15 ou 30 grânulos ou frascos, imunidade enfraquecida, infecções crônicas, pós-operações e quimioterapia

Biorela Choco – Para quem não gosta de comprimidos

Biorela® Choco Multi Life é um suplemento alimentar que combina um multivitamínico e bactérias boas* na forma de um delicioso chocolate amargo. Contém bactérias boas*, coenzima Q10 e 14 vitaminas e minerais.

Biorela, Choco Multilife, 20 barras de chocolate, multivitaminas e probióticos diários - 12 anos ou mais

Energia Supradyn – Energia rápida

Supradyn Energy contém vitaminas e minerais que você pode tomar pela manhã como parte de sua rotina diária. Contém nutrientes essenciais.

Supradyn®, Energia, 30 Comprimidos, 13 Vitaminas, 9 Minerais e Coenzima Q10

Jamieson Multivitaminas – em formato de bala

Jamieson Multivitaminas e Minerais para adultos são suplementos dietéticos na forma de balas de mascar com adoçantes naturais.

Jamieson, Multivitaminas e minerais para adultos, 60 comprimidos mastigáveis

Vitaminas e minerais para imunidade

Imunidade é a capacidade do nosso corpo de combater doenças e infecções.

Não posso evitar entrar em contato com vírus e bactérias. O que posso influenciar é a minha imunidade. Quando tenho imunidade forte, meu corpo fica mais bem equipado para lidar com doenças e se recuperar mais rapidamente.

O melhor remédio natural para a imunidade são bons hábitos de vida.

O sistema imunológico enfraquece com a idade, por isso é importante uma ingestão adequada de vitaminas e minerais como vitamina C, vitamina D e zinco.

A imunidade pode ser fortalecida por um estilo de vida saudável, dieta, exercícios e suplementação multivitamínica.

Os melhores multivitamínicos para imunidade são aqueles de fabricantes comprovados, com benefícios claramente destacados para aumentar a imunidade.

Natural Wealth ABC Plus – A melhor opção econômica

Natural Wealth® ABC Plus™ é uma formulação com 12 vitaminas e 13 minerais, luteína e licopeno. Pela variedade e preço acessível, está na lista como o melhor multivitamínico econômico adequado para aumentar a imunidade.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 ou 100 comprimidos, 12 vitaminas, 10 minerais, luteína e licopeno

Immun 44 – Reposição líquida com todos os micronutrientes

Immun 44 é um suplemento alimentar líquido com fitoextratos, extrato de Phyto-Panmol®-Vitamina C e outros micronutrientes que contribuem para o funcionamento normal do sistema imunológico.

Immun 44, 300ml, Função imunológica normal - 2 anos ou mais

Multivitaminas para idosos

Os multivitamínicos mais importantes para idosos são aqueles que contêm vitamina D3, vitamina B12, cálcio e magnésio, já que a capacidade do corpo de absorver esses nutrientes essenciais diminui com a idade. Suplementos de qualidade ajudam a manter a densidade óssea, a função cognitiva e os níveis de energia.

Supradyn 50+ – Para pessoas com mais de 50 anos

Supradin^® Energy 50+ é uma combinação equilibrada de vitaminas e minerais com adição de polifenóis do azeite e extrato de ginseng de alta qualidade. Está especialmente preparado para atender às necessidades específicas do corpo a partir dos 50 anos.

Supradyn®, Energy 50+, 30 comprimidos, 12 vitaminas, 9 minerais, Ginseng, Polifenóis

Multivitaminas para aumentar a energia

Se eu tiver baixos níveis de energia, é possível que meu corpo esteja usando mais energia do que pode produzir.

Os motivos podem ser vários, mas um dos mais comuns é o estresse. O estresse é influenciado pelo hormônio cortisol. Quando em níveis elevados, o cortisol decompõe nossas reservas de energia (açúcar glicose).

Portanto, se estou constantemente estressado e cansado, tenho que fazer um esforço extra para evitá-lo. Mas como já me falta energia, às vezes é difícil de fazer.

A nutrição desempenha um grande papel na qualidade da energia que obtemos dos alimentos. O exercício é outra maneira muito boa de aumentar a energia.

Alcançar um equilíbrio entre dieta e exercício nem sempre é fácil. As vitaminas antifadiga podem servir como um sistema de suporte que pode ser usado para aumentar a energia.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais as vitaminas atuam na energia:

Vitaminas B: ótimas para se sentir bem. Eles atuam como cofatores necessários para muitas reações químicas, incluindo a produção de energia.
Vitamina D: Um dos principais nutrientes para a produção de energia. O corpo a produz naturalmente quando estamos em contato com a luz solar. Apesar disso, muitas pessoas apresentam deficiência dessa “supervitamina”.
Magnésio: Um mineral muito ocupado com mais de 300 funções no corpo. Apoia o transporte de energia através das mitocôndrias para que possa ser utilizada por todas as células do corpo.
Multivitaminas para energia: As vitaminas e os minerais desempenham as suas funções entre si, por isso os multivitamínicos são a melhor escolha se procuro suplementos nutricionais para aumentar a energia.

Energia Supradyn – Energia rápida

Supradyn® Energija é um preparado multivitamínico com minerais e coenzima Q10, que serve como suplemento alimentar ao longo do dia. Contém coenzima Q10, um antioxidante que suporta os níveis normais de energia.

Supradyn®, Energia, 30 Comprimidos, 13 Vitaminas, 9 Minerais e Coenzima Q10

O que são multivitamínicos para adultos?

O objetivo dos multivitamínicos para adultos é apoiar a saúde e garantir que a dieta contenha os nutrientes necessários.

Os suplementos dietéticos contêm uma ampla gama de vitaminas e minerais, dos quais são populares: vitamina A, B, C, D, cálcio, magnésio, ferro, zinco e outros.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais os multivitamínicos preenchem as lacunas:

Preencher lacunas nutricionais: Alguns adultos podem ter lacunas nutricionais se não comerem certos alimentos ou tiverem restrições. Multivitaminas podem ajudar aqui.
Necessidades em diferentes períodos da vida: As necessidades de vitaminas variam dependendo da idade e de condições como gravidez, amamentação, velhice, atividades esportivas.
Prevenção de defeitos: Os alimentos armazenados podem ser de qualidade inferior. Multivitaminas podem prevenir deficiências nutricionais.
Conveniência: Para algumas pessoas, os multivitamínicos são uma forma conveniente de obter todos os nutrientes de que necessitam.

O que são nutrientes?

Antes de prosseguirmos, é bom repetir a definição de nutrientes.

Nutrientes são substâncias que o corpo utiliza para energia, crescimento, desenvolvimento e manutenção das funções vitais.

São essenciais para o funcionamento normal e os dividimos em vários grupos:

Macronutrientes: Carboidratos, proteínas, gorduras e água.
Micronutrientes: Vitaminas e minerais.
Outros nutrientes: Antioxidantes, fibra alimentar.

Como funcionam as vitaminas para adultos?

Cada micronutriente (vitamina e mineral) tem uma função bioquímica específica e participa de inúmeras reações bioquímicas.

A falta de uma determinada vitamina ou mineral pode causar uma doença específica.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais as vitaminas e minerais para adultos funcionam:

Vitamina A: É necessária para manter a saúde da visão, da pele e das mucosas. Atua como antioxidante, protegendo as células dos danos dos radicais livres.
Vitamina C: É importante para um sistema imunológico saudável, pois estimula a produção de glóbulos brancos e a função das células imunológicas. Participa da formação do colágeno, proteína importante para a saúde da pele, ossos e articulações.
Vitamina D: É crucial para a absorção de cálcio e fósforo, importantes para a saúde óssea. Tem um papel na regulação do sistema imunológico e na redução de processos inflamatórios. Pode afetar o humor e a saúde mental.
Vitamina E: Atua como antioxidante. Desempenha um papel na manutenção da pele e do cabelo saudáveis. Ajuda a manter a função hepática saudável.
Vitamina K: É crucial para a coagulação normal do sangue.
Pode ajudar a manter a saúde óssea, promovendo a mineralização óssea.
Vitaminas do complexo B: Participam do metabolismo energético e convertem os alimentos em energia. Eles são importantes para um sistema nervoso saudável. Eles são necessários para manter a pele, cabelos e unhas saudáveis. O ácido fólico (vitamina B9) é especialmente importante durante a gravidez para a prevenção de defeitos neurais no feto.
Cálcio: É crucial para ossos e dentes saudáveis. Participa na regulação da função muscular, incluindo a contração muscular. É importante para a permeabilidade normal das membranas celulares e para a transmissão dos impulsos nervosos.
Ferro: É necessário para a formação da hemoglobina, uma proteína dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio dos pulmões para os tecidos. Participa do metabolismo energético e da criação de ATP, principal fonte de energia do corpo. É importante para o funcionamento normal do sistema imunológico.
Magnésio: É crucial para a saúde óssea e muscular. Participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo produção de energia, síntese de proteínas e regulação da atividade nervosa. Pode ter efeitos antiinflamatórios e antioxidantes.
Zinco: É importante para o crescimento, desenvolvimento e função normais das células. Participa da resposta imunológica e dos processos inflamatórios do corpo. É necessário para o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
Potássio: É crucial para o funcionamento normal do coração, músculos e sistema nervoso. Participa na manutenção do equilíbrio dos eletrólitos no corpo. Pode ajudar a regular a pressão arterial.
Fósforo: É importante para a saúde dos ossos e dentes, bem como para a formação de DNA e RNA. Participa da produção de energia na forma de ATP. É necessário para o crescimento e desenvolvimento normais.

Preciso tomar vitaminas?

A decisão de tomar vitaminas depende de vários fatores como: minha alimentação, estilo de vida e estado de saúde.

Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo:

Qual é a minha idade?
Minha dieta é de boa qualidade?
Como variedade suficiente (vegetais, frutas, grãos, laticínios, carne)?
Qual é o meu estado de saúde?
Estou fazendo uma dieta ou dieta especial?
Estou tomando medicação?
O médico me deu recomendações especiais?
Sinto falta de energia e cansaço?
Tenho problemas para dormir?
Tenho problemas para manter meu peso?
Tenho resfriados ou infecções frequentes?

Depois de conhecer minhas necessidades, me pergunto:

Quanto quero gastar em multivitaminas?
Tenho preferências na forma de suplementos nutricionais: comprimidos, cápsulas, xarope, pó...?
Já tenho uma marca ou fabricante de vitaminas favorito?
Quanto tempo tenho para estudar tudo isso?

Tudo o que foi dito acima ajuda-me a conhecer as minhas necessidades e a escolher o suplemento alimentar ideal para mim.

Em caso de dúvida posso sempre perguntar ao médico ou dirigir-me à farmácia mais próxima e perguntar ao farmacêutico.

Que dosagem de vitaminas devo tomar?

Ingestão diária recomendada Ingestão média diária de nutrientes suficiente para atender às necessidades de quase todos (97-98%) indivíduos aparentemente saudáveis.

Desde a sua introdução em 1943, a Ingestão Diária Recomendada (PDU) tornou-se a fonte aceite de quantidades de nutrientes para pessoas saudáveis.

A idade avançada, a gravidez, a menopausa, o crescimento e desenvolvimento da criança e a quantidade de atividade física são alguns dos fatores que afetam essas quantidades.

A maioria dos produtos tem uma dose diária recomendada listada e instruções para adultos e crianças.

É importante respeitar esses limites porque mais não é melhor. Certas vitaminas, como as vitaminas A e D, podem ser tóxicas se ingeridas em quantidades excessivas.

Se não souber qual a dose necessária, o mais seguro a fazer é contactar o médico ou farmacêutico mais próximo.

Quando tomar multivitaminas?

Tomar um multivitamínico para adultos pode ser útil em muitas situações, mas nem sempre é necessário para todos.

Antes de começar a tomar multivitaminas, preciso determinar se há um motivo para tomá-las.

Se estou me sentindo cansado, tenho um sistema imunológico fraco ou quero melhorar meus hábitos existentes e aumentar meus níveis de energia, os multivitamínicos podem ser úteis.

Também é recomendado consultar o meu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos nutricionais, especialmente se estiver tomando medicamentos.

Os suplementos nutricionais são exatamente o que a própria palavra diz – suplementos. Isso deve ser sempre mantido em mente. Alimentação adequada e hábitos de qualidade são o que mais me trará no longo prazo, e os multivitamínicos servirão de apoio.

Quanto tempo devo tomar multivitaminas?

A duração da toma de um multivitamínico pode variar dependendo das necessidades individuais, das condições de saúde ou dos meus objetivos pessoais.

Aqui estão alguns tipos de multivitaminas que posso considerar:

Ingestão periódica: Algumas pessoas tomam multivitaminas durante os meses de inverno, quando as infecções são mais comuns. Outro exemplo de ingestão periódica de multivitamínicos ocorre durante períodos estressantes, quando a necessidade é maior.
Ingestão de curto prazo: Se eu tiver necessidades temporárias, como gravidez, amamentação, recuperação de doença e cirurgia. Estas são situações em que tomarei multivitaminas enquanto durarem essas circunstâncias especiais.
Ingestão a longo prazo: Com condições crônicas de saúde ou restrições alimentares especiais, é necessário tomar multivitaminas por muito tempo para que as pessoas compensem as deficiências.

É importante monitorar o estado de saúde e consultar um médico, farmacêutico ou nutricionista para determinar por quanto tempo tomar multivitamínicos. Os profissionais de saúde podem fornecer recomendações personalizadas.

Qual forma de multivitamínico é melhor?

Não existe uma forma “melhor” de multivitamínico que atenda a todos. A escolha da forma depende da preferência individual, necessidade e tolerância do organismo.

Cada formulário tem suas vantagens e desvantagens, sendo importante escolher aquele que melhor se adapta a você.

As formas mais comuns de multivitaminas são:

Comprimidos: Uma das formas mais comuns de multivitaminas. Os comprimidos são fáceis de usar e geralmente têm uma vida útil longa. Algumas pessoas podem ter dificuldade em engolir os comprimidos, especialmente se forem maiores.
Cápsulas: Mais fáceis de engolir devido ao seu formato menor. Eles são mais facilmente decompostos no estômago. As cápsulas podem ser adequadas para quem tem dificuldade em engolir um comprimido.
Comprimidos efervescentes: Indicados para quem prefere tomar multivitaminas na forma líquida. Muitas vezes vêm com adoçantes e sabores artificiais, o que torna esta forma ainda mais agradável de usar.
Suplemento dietético líquido: Os suplementos líquidos são uma forma concentrada que é tomada na forma líquida. É adequado para quem tem problemas para engolir comprimidos ou cápsulas.
Grânulo (pó): Dissolve-se em líquido ou apresenta-se na forma "direta" que é ingerido na boca sem se dissolver em líquido. Uma das formas mais práticas para quem tem pressa ou viaja.
Frasco: Algumas vitaminas vêm na forma líquida em frascos prontos para uso. Muitas vezes são aplicados diretamente na boca, sem a necessidade de dissolver em líquido.
Ampolas: Semelhantes aos frascos. Este formulário é conveniente para quem prefere tomar suplementos na forma líquida.
Xarope: Forma líquida de um multivitamínico que é dosado com uma colher ou copo medidor. Esta é uma forma adequada para pessoas que têm dificuldade em engolir comprimidos ou cápsulas.
Comprimidos mastigáveis: Forma adequada para pessoas que gostam de mastigar e engolir suplementos alimentares.
Doces: Forma que costuma ser utilizada para tomar um suplemento alimentar de forma agradável e saborosa.
Bala de goma: semelhante à bala, a bala de goma é uma forma saborosa, fácil de consumir e pode ser indicada para crianças e adultos que preferem essa forma.
Drageia: Forma sólida que geralmente é engolida inteira, e a deglutição é facilitada pelo formato arredondado e liso da drageia.
Pastilhas: Uma forma sólida que geralmente se dissolve na boca. Pode ser adequado para quem tem dificuldade em engolir cápsulas e comprimidos.
Gotas: As gotas são uma forma líquida que geralmente é dosada com um conta-gotas. Isto pode ser adequado para crianças ou adultos que preferem esta forma de tomar suplementos.
Suspensão: Forma líquida de multivitamínico que contém partículas de nutrientes em suspensão e geralmente deve ser agitado antes do uso.
Gel: Os géis são uma forma que pode ser tomada por via oral e vem na forma de um gel macio que pode ser facilmente dissolvido e engolido.

Devo combinar multivitaminas com outros ingredientes?

Multivitaminas são formulações prontas desenvolvidas por fabricantes e especialistas. Funcionam sinergicamente sem a necessidade de ingredientes adicionais e contêm a melhor combinação de vitaminas e minerais.

No entanto, a decisão de combinar multivitaminas com outros ingredientes medicinais depende das necessidades individuais e de saúde do indivíduo.

Imunosal – Betaglucanos para suporte imunológico adicional

Os beta glucanos são usados para aumentar a imunidade e geralmente vêm em combinação com multivitaminas. Ao contrário dos multivitamínicos, que podem ser tomados a longo prazo, os beta glucanos são tomados temporariamente para doenças infecciosas, inflamações crónicas, procedimentos pós-operatórios e outros.

Imunosal as cápsulas contêm uma combinação de beta-glucano forte, vitaminas, minerais essenciais e coenzima Q10 de alto valor. Destinam-se a adultos e crianças a partir dos 12 anos.

Pharmoval Imunosal, 60 cápsulas, Beta Glucan 900mg, Vitaminas, Minerais, Coenzima Q10

Quando devo contatar um especialista?

Os multivitamínicos são uma ótima maneira de cuidar da sua saúde, mas não substituem uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável. Escolha o que melhor se adapta às suas necessidades e tome-o regularmente. Antes de tomar qualquer suplemento, consulte seu médico ou farmacêutico, principalmente se estiver tomando medicamentos ou tiver alguma condição crônica de saúde.

Embora os multivitamínicos sejam seguros para a maioria das pessoas, existem situações em que é necessário aconselhamento profissional:

Doenças crônicas e medicamentos: Se você estiver em tratamento para pressão arterial, coagulação sanguínea ou diabetes, certas vitaminas e minerais podem afetar a forma como seus medicamentos funcionam.
Gravidez e amamentação: Suas necessidades são, portanto, específicas e exigem fórmulas direcionadas (como aquelas com níveis mais elevados de ácido fólico e ferro).
Sintomas a longo prazo: Se você apresentar fadiga extrema persistente, tontura ou alterações repentinas de peso, um multivitamínico pode não ser suficiente. Nesse caso, seu médico deve solicitar exames de sangue para descartar deficiências mais graves (como anemia).
Dietas específicas: Veganos e vegetarianos geralmente precisam prestar atenção extra à vitamina B12 e ao ferro, que os multivitamínicos comuns às vezes não fornecem em quantidade suficiente.

Mais recomendações para multivitaminas

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Os melhores multivitamínicos (para todos)

literatura

Zempleni J., Rucker RB, Suttie JW, McCormick DB 2007. Manual de Vitaminas. Boca Raton (EUA): Taylor e Francis

Subcomitê do Conselho Nacional de Pesquisa (EUA). em 1989 Subsídios dietéticos recomendados. Washington (DC): National Academies Press (EUA)