Um multivitamínico de qualidade pode ser benéfico para a maioria das pessoas. Mas com tantas opções no mercado, pode ser difícil decidir por uma boa opção.

Nossa equipe passou anos estudando multivitaminas e pesquisando seus ingredientes, valores nutricionais e certificações.

Este artigo compilou uma lista com curadoria dos melhores multivitamínicos para todas as populações: adultos, mulheres, crianças e homens.

Neste artigo

Quais são os melhores multivitamínicos?

É importante compreender que a necessidade de multivitaminas e minerais de cada pessoa é diferente. Os melhores multivitamínicos são aqueles que atendem às necessidades individuais no momento certo.

Para a maioria das pessoas, um multivitamínico amplamente utilizado e de alta qualidade será suficiente. Mais de 20 nutrientes são cobertos em apenas um comprimido e cápsula.

A divisão geral das vitaminas é aquela que é solúvel em gordura e aquela que é solúvel em água. Na prática, isso significa que podemos tomar algumas vitaminas em qualquer dia e, se acidentalmente ingerirmos demais, nosso corpo se livrará dessa vitamina através da micção. Mas certas vitaminas, se ingeridas em excesso, podem ser tóxicas porque são armazenadas no corpo.

Aqui está a distribuição geral das vitaminas, com adição de minerais:

Vitaminas hidrossolúveis (sem restrições de uso): vitamina C, vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B6, B7, B9, B12)
Vitaminas lipossolúveis (podem ser tóxicas se ingeridas em excesso): vitaminas A, D, E e K
Oligominerais/microminerais (necessários em pequenas quantidades): ferro, zinco, cobre, selênio, manganês, iodo, flúor, molibdênio
Oligominerais/macrominerais (necessários em maiores quantidades): cálcio, magnésio, fósforo, potássio, sódio, cloro

Os melhores multivitamínicos para adultos

A população adulta beneficia com a toma de multivitaminas. A decisão de tomar vitaminas depende da minha dieta, estilo de vida e saúde.

Se me sinto cansado, fraco, durmo mal, tenho um trabalho estressante, sofro de infecções frequentes e geralmente sinto falta de energia, então os multivitamínicos podem ser úteis.

O melhor multivitamínico para adultos é aquele com boa relação custo-benefício e uma formulação feita para uso amplo.

Na União Europeia, os suplementos dietéticos são regulamentados como alimentos. Eles não passam pelos rigorosos testes regulares que os medicamentos fazem. Por isso, é importante escolher um multivitamínico de fabricante conhecido e evitar lojas duvidosas e com preços muito baixos.

Solgar fórmula multivitamínica "VM-75". Contém 28 ingredientes ativos e 13 nutrientes essenciais. Vem em embalagens de 30 ou 60 comprimidos. A dose diária recomendada é de um comprimido, o que significa que o uso é prático e simples.

Esta formulação contém um amplo espectro de vitaminas e minerais, antioxidantes, bases vegetais em pó (alfafa, acerola, salsa, romã, agrião e alga marinha) e bioflavonóides.

Com um preço acessível Solgar VM-75 é uma das melhores opções multivitamínicas para adultos.

Solgar, VM-75, Formulação Mineral Multivitamínica, 30 ou 60 Comprimidos

Os melhores multivitamínicos para mulheres

As mulheres devem prestar atenção especial se estão recebendo nutrientes suficientes. Passam por períodos nutricionalmente exigentes: período reprodutivo, gravidez, amamentação, perimenopausa e menopausa. Cada um desses períodos é uma história separada.

Alguns dos ingredientes importantes para as mulheres são: vitaminas B, C, D, E, K, zinco, selênio, magnésio, ferro, cálcio e ácido fólico.

Os fabricantes de suplementos nutricionais compreendem estas necessidades e é por isso que produziram multivitaminas adaptadas às necessidades da mulher.

Orthomol Vital F é um exemplo de multivitamínico feito para a saúde geral e redução da fadiga em mulheres.

Orthomol Vital F contém uma longa lista de vitaminas e minerais, fitonutrientes e ácidos graxos essenciais dos quais não podemos prescindir.

Orthomol® Vital F, 15 ou 30 grânulos ou frasco, redução de fadiga, para mulheres

Os melhores multivitamínicos para mulheres grávidas

A necessidade de vitaminas e minerais durante a gravidez aumenta e, se não forem tomados cuidados para fornecer nutrientes suficientes, a mulher grávida pode carecer de vitaminas e minerais que são importantes para uma gravidez segura e para o desenvolvimento fetal.

Recomenda-se que as mães suplementem com vitaminas “pré-natais”. As vitaminas pré-natais contêm nutrientes importantes, como ácido fólico (vitamina B9), ferro, cálcio, vitamina D, ácidos graxos essenciais e nutrientes adicionais que são importantes para a saúde da mãe e do filho.

Novos estudos científicos provaram que o uso de probióticos e bactérias probióticas pode ter um efeito positivo no sistema imunológico desequilibrado da mãe e do filho.

Orthomol Natal contém uma série de micronutrientes e antioxidantes como ácido fólico, ferro, iodo, magnésio, cálcio, ácidos graxos ômega-3 e probióticos. É por isso que é uma das vitaminas pré-natais mais completas.

Orthomol® Natal, 30 Doses Diárias, Nutrientes Importantes para o Desenvolvimento Infantil Durante e Antes da Gravidez

Outra opção de qualidade é Solgar Pré-natal, uma fórmula com ingredientes e doses criteriosamente selecionados que, além de vitaminas e minerais, também contém aminoácidos. Além disso, o produto não contém fermento, trigo, glúten, sabores artificiais, conservantes ou corantes.

Solgar, Pré-natal, 60 ou 120 comprimidos, para mulheres que estão planejando uma gravidez, mulheres grávidas e lactantes

Os melhores multivitamínicos para mulheres na menopausa

A menopausa ou menopausa é um processo natural pelo qual toda mulher passa. A menopausa marca o fim do período reprodutivo da mulher e às vezes traz consigo sintomas desagradáveis.

As mulheres na menopausa podem sentir ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, dificuldade para dormir e alterações na densidade óssea.

Multivitaminas, mas também suplementos alimentares à base de ervas feitos para este período podem ajudar a aliviar esses sintomas.

Centrum Mulheres contém vitaminas e minerais para as mulheres e sua imunidade. Destina-se a adultos e mulheres mais velhas. Contém cálcio, ferro e altos níveis de ácido fólico para atender às necessidades nutricionais das mulheres. Além disso, também contém uma série de outras vitaminas e minerais necessários durante este período.

Centrum, Mulheres, 30 comprimidos, vitaminas para adultos e mulheres mais velhas

Cimicifuga é uma erva tradicionalmente usada para ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor e insônia.

Femmenessence MacaA vida oferece suporte hormonal natural através de plantas. Macae é especialmente direcionado a mulheres entre 44 e 54 anos.

Femmenessence, MacaLife, 120 Cápsulas, Alívio dos Sintomas da Perimenopausa - Entre 44 e 45 Anos

Femmenessence MacaPause são cápsulas com uma planta Maca que ajudam a equilibrar os hormônios. São indicadas para mulheres com mais de 55 anos de idade.
Femmenessence, MacaPausa, 120 cápsulas, alívio dos sintomas da pós-menopausa - mais de 55 anos

Os melhores multivitamínicos para bebês

Para recém-nascidos e crianças em desenvolvimento, é muito importante proporcionar uma dieta equilibrada que forneça todos os nutrientes importantes para o crescimento e desenvolvimento.

A pesquisa mostrou que 54% das mães têm deficiência de vitamina D. Portanto, as crianças que são amamentadas exclusivamente correm risco de deficiência de vitamina D.

Babytol D3+K1 é um suplemento alimentar para suplementação de vitamina D3 e vitamina K1 em recém-nascidos e lactentes das 2 semanas aos 3 meses de idade. Contém vitamina D, necessária para o crescimento e desenvolvimento dos ossos das crianças, e vitamina K1, que contribui para a coagulação normal do sangue. Babytol D3+K1 vem em uma cápsula giratória que é aberta e o conteúdo é espremido diretamente na boca do bebê, no mingau ou misturado ao leite.

Babytol D3+K1, 30 cápsulas, para recém-nascidos de duas semanas a três meses

Os melhores multivitamínicos para crianças

As crianças em desenvolvimento têm grande necessidade de vitamina D, ferro, vitamina C e vitaminas B.

Biorela Choco Multi Kids garante a ingestão de até 12 vitaminas, incluindo vitamina D para a imunidade saudável das crianças, 3 minerais importantes para o desenvolvimento e crescimento ósseo normal das crianças e o desenvolvimento cognitivo normal, bem como duas culturas de bactérias probióticas.

Biorela, Choco Multi Kids, 20 barras de chocolate, para imunidade e crescimento - 1 ano ou mais

Além das saborosas vitaminas em forma de barras de chocolate, existem no mercado vitaminas em doces que também são saborosas e indicadas para crianças.

Os melhores multivitamínicos para adolescentes

Os adolescentes, tal como as crianças mais pequenas, precisam de vitaminas D, B, E, C, ferro, ácidos gordos ómega, mas também de nutrientes como a colina, que apoia a memória e a aprendizagem.

As crianças que praticam esportes também apresentam maiores necessidades de nutrientes devido à recuperação e crescimento muscular.

Supradyn Kids é uma preparação multivitamínica, desenvolvida apenas para crianças. Contém vitaminas e minerais essenciais necessários às crianças em drageias. É indicado para crianças e adolescentes dos 3 aos 17 anos.

Supradyn®, pastilhas para crianças, 60 pastilhas, apoio ao crescimento e desenvolvimento – 3-17 anos

Lecitone Jeune (jovem) é uma fórmula multivitamínica baseada em pesquisas sobre fosfolipídios encontrados nas membranas celulares. É usado para esforços intelectuais e mentais. É uma boa opção para crianças que se preparam para exames, mas também para adultos. Contém ovofosfolipídios, vitaminas C, B, E e fosfatidilcolina.

Nutrientes, Lecitone Jeune, 60 cápsulas, memória e concentração – 12 anos ou mais

Os melhores multivitamínicos para homens

Os homens também precisam de suporte nutricional na vida cotidiana. As dietas modernas podem perturbar o equilíbrio natural que os nutrientes nos ajudam a manter.

Alguns dos ingredientes importantes que os homens precisam são as vitaminas B, C, D, E, K, zinco, selênio, magnésio, ferro, cálcio e ácido fólico (vitamina B9).

Os homens geralmente procuram vitaminas e minerais para imunidade, multivitaminas para energia, se estiverem trabalhando para constituir família podem procurar vitaminas para a fertilidade masculina e, mais tarde na vida, podem procurar vitaminas para homens na velhice.

Orthomol Vital M contém micronutrientes importantes para o sistema nervoso e metabolismo energético. Destina-se a reduzir a fadiga nos homens e é especialmente formulado para as necessidades vitamínicas dos homens.

Orthomol® Vital M, 15 ou 30 grânulos ou frasco, redução de fadiga, para homens

Supradyn Energy é mais um exemplo de um multivitamínico de qualidade que contém vitaminas, minerais e coenzima Q10, conhecida por ser um poderoso antioxidante natural que auxilia na manutenção de níveis normais de energia. As vitaminas Supradyn representam a melhor relação custo-benefício. Orthomol As vitaminas representam o padrão médico em vitaminas para recuperação.

Supradyn®, Energia, 30 Comprimidos, 13 Vitaminas, 9 Minerais e Coenzima Q10

Se estiver planejando constituir família, muitos homens procuram vitaminas para a fertilidade.

Profertil é um dos suplementos nutricionais mais conhecidos que melhoram a fertilidade masculina. Contém uma combinação clinicamente testada de nutrientes, incluindo L-carnitina, L-arginina, coenzima Q10, vitaminas e minerais.

PROfertil®, 60 ou 180 cápsulas, para suporte nutricional da fertilidade masculina

Eles são uma vitamina de qualidade para adultos e homens mais velhos Centrum Os comprimidos para homens contêm ingredientes importantes que auxiliam na função do músculo cardíaco e no sistema imunológico. Centrum As vitaminas da linha Supradyn também apresentam a melhor relação custo-benefício.

Centrum, Homens, 30 comprimidos, vitaminas para adultos e homens mais velhos

Os melhores multivitamínicos para idosos

No terceiro período da vida, as necessidades nutricionais e os desafios do envelhecimento tornam-se mais pronunciados.

Os idosos enfrentam alterações na absorção de nutrientes e diminuição do apetite.

À medida que envelhecemos, tornamo-nos menos eficientes na absorção de nutrientes essenciais, como a vitamina B12, o que pode causar anemia e problemas no sistema nervoso. Além disso, o risco de osteoporose aumenta devido à diminuição da densidade óssea, o que torna extremamente importante a ingestão de cálcio e vitamina D.

Centrum Os comprimidos AZ ajudam a proteger contra o estresse oxidativo, que é o resultado de viver em um ambiente estressante. Centrum AZ ajuda a liberar energia, fortalece a imunidade e preserva a saúde da pele. Os comprimidos destinam-se a adultos e idosos.

Centrum, AZ, 30 ou 60 comprimidos, para adultos e idosos

Supradyn Energija 50+ é uma combinação equilibrada de vitaminas e minerais especialmente desenvolvida para necessidades específicas após os 50 anos. Além de vitaminas e minerais, também contém ginseng verdadeiro (panax ginseng), que há muito é utilizado para a longevidade.

Supradyn®, Energy 50+, 30 comprimidos, 12 vitaminas, 9 minerais, Ginseng, Polifenóis

Os melhores multivitamínicos para energia

Nosso corpo contém o composto orgânico trifosfato de adenosina (ATP), que é o principal transportador de energia do corpo. Junto com ela, as mitocôndrias, organelas que são a “fonte de energia” de nossas células, produzem e trabalham para criar energia.

À medida que envelhecemos, as mitocôndrias produzem substâncias nocivas e reduzem a produção de energia.

A nutrição desempenha um grande papel na criação, mas também na qualidade da energia que obtemos dos alimentos.

Multivitaminas e minerais podem ser nossos aliados nesta importante tarefa de produção e manutenção de energia.

As vitaminas do grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 e B12) são necessárias para muitas reações químicas no corpo. Muitas dessas vitaminas B também são necessárias para as mitocôndrias e para a produção de energia que mencionamos anteriormente.

A suplementação com complexo B de alta qualidade (combinação de vitaminas B) pode, portanto, ajudar a reduzir a fadiga.

Solgar O Complexo B contém vitaminas do grupo B, das quais as vitaminas B2, B3, B5, B6, B12 e o ácido fólico contribuem para reduzir a fadiga e a exaustão.

Solgar, Complexo B 50, 100 Cápsulas, Redução da Fadiga

O melhor multivitamínico para imunidade

Os beta glucanos, que muitas vezes vêm em combinação com multivitaminas, são usados para fortalecer rapidamente a imunidade no caso de doenças e infecções crônicas.

Os beta glucanos têm efeitos curativos e imunomoduladores. Por um lado, aumentam a resposta imunitária desejável e, por outro lado, suprimem a resposta imunitária indesejável. Os beta glucanos são tomados temporariamente e não é recomendado tomá-los por muito tempo devido ao seu efeito imunomodulador.

Pharmoval Imunosal, 60 cápsulas, Beta Glucan 900mg, Vitaminas, Minerais, Coenzima Q10

Imunosal as cápsulas contêm beta glucanos, vitaminas, minerais e coenzima Q10. Destinam-se a adultos e crianças a partir dos 12 anos.

O melhor multivitamínico econômico para todos

Natural Wealth ABC Plus é uma preparação multivitamínica e mineral bem balanceada. Contém 12 vitaminas, 10 minerais, luteína e licopeno. A luteína é um antioxidante que contribui para a saúde ocular, e o licopeno também é um antioxidante que ajuda a proteger as células e estruturas celulares e assim participa na prevenção de doenças.

Este multivitamínico está disponível na versão de 100 comprimidos e, com um preço acessível por comprimido, é considerado o multivitamínico de melhor orçamento que todos podem tomar. A dose diária recomendada é de um comprimido ao dia após a refeição, o que significa que o uso é prático e simples.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 ou 100 comprimidos, 12 vitaminas, 10 minerais, luteína e licopeno

Como funcionam os multivitamínicos?

O objetivo dos multivitamínicos é apoiar a saúde e garantir que potenciais deficiências nutricionais sejam abordadas.

Cada nutriente (vitamina e mineral neste caso) tem uma função bioquímica específica no organismo. Por exemplo, as vitaminas do complexo B participam do metabolismo energético, o que significa que podem nos ajudar com a fadiga e a fraqueza.

Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais sem os quais nosso corpo não pode viver. É por isso que a falta de vitaminas e minerais pode causar doenças.

A pessoa média, desde que tenha uma alimentação variada e baixos níveis de estresse, não precisa tomar multivitaminas e minerais.

Aqui estão alguns motivos para tomar multivitaminas e minerais:

Falta de nutrientes: Muitas pessoas não comem alimentos variados o suficiente para fornecer todos os nutrientes de que necessitam. Multivitaminas e minerais podem ajudar a compensar a deficiência.
Melhorar a saúde: As multivitaminas apoiam a saúde geral e ajudam a manter o equilíbrio dos nutrientes no corpo.
Aumento de energia: Multivitaminas podem ajudar a aumentar a energia e reduzir a fadiga e a exaustão.
Proteção e prevenção de doenças: Em caso de deficiência de determinados nutrientes, os multivitamínicos e minerais podem atuar como medida preventiva para evitar potenciais problemas de saúde decorrentes da deficiência destes nutrientes.

O que considerar ao comprar multivitaminas?

Antes de começar a tomar um multivitamínico específico, a pessoa deve se perguntar exatamente o que deseja alcançar ao tomar um multivitamínico.

É aumentar a energia, fortalecer a imunidade, apoiar durante o crescimento e desenvolvimento, recuperação de doenças, gravidez, amamentação e assim por diante.

Também é importante considerar três coisas principais: ingredientes, forma e dosagem.

Ingredientes

Antes de tomar um multivitamínico, é importante ler as instruções do produto. A maioria dos multivitamínicos contém vários nutrientes, cada um com uma função específica. Alguns multivitamínicos podem conter adoçantes artificiais, açúcar e outros ingredientes que podemos querer evitar.

Outra coisa muito importante é se planejamos tomar multivitamínicos e o médico receitou determinado medicamento, é importante verificar se algum dos ingredientes pode bloquear a ação do medicamento. Se não tivermos a certeza, podemos sempre pedir aconselhamento personalizado a um médico ou farmacêutico.

Forma

A primeira coisa quando começamos a escolher um multivitamínico é a forma que realmente queremos consumir. Multivitaminas estão agora disponíveis em muitas formas.

A forma mais popular são comprimidos ou cápsulas. Os comprimidos são práticos, têm longa vida útil, enquanto as cápsulas são mais fáceis de engolir para quem tem dificuldade em engolir um comprimido.

Menos práticos, mas ainda muito eficazes, são vários suplementos nutricionais líquidos, como gotas, frascos para uso direto, pós que ficam em sacos e se dissolvem na água durante a ingestão.

Além dessas formas padronizadas, vemos cada vez mais balas de goma, comprimidos mastigáveis e formas similares que são mais agradáveis e divertidas de tomar, principalmente para crianças. Você deve ter cuidado com esses formulários porque geralmente contêm açúcar.

As vitaminas lipossomais (especialmente as vitaminas C e D) têm uma absorção muito melhor porque são "embaladas" em vesículas de gordura que protegem a vitamina do ácido estomacal. Essas vitaminas são consideradas uma opção "premium", e o fabricante mais proeminente é Ekolife Natura.

Dose

As doses diárias recomendadas não devem ser excedidas. Muitas vezes ouço isso ou podemos ler nas descrições. É importante ler sempre as instruções, principalmente se forem difíceis de lembrar.

A maioria dos multivitamínicos são tomados de um a três comprimidos ou cápsulas por dia. Se tivermos dificuldade de lembrar, a melhor opção pode ser tomar um multivitamínico, onde a dose diária recomendada é de um comprimido ao dia.

É importante respeitar as doses diárias porque certas vitaminas, como as vitaminas A e D, podem ser tóxicas se ingeridas em quantidades excessivas.

Você deve tomar multivitaminas?

A pessoa média, se tiver uma alimentação variada e equilibrada e rica em nutrientes, não necessita de tomar multivitaminas. Se houver quantidade suficiente de vegetais, frutas, laticínios e derivados na dieta, ela é considerada balanceada.

Os nutrientes necessários ao corpo humano são os seguintes:

Macronutrientes: Carboidratos, proteínas, gorduras e água.
Micronutrientes: Vitaminas e minerais.
Outros nutrientes: Antioxidantes, fibra alimentar.

No entanto, as deficiências diagnosticadas geralmente requerem suplementação com vitaminas e minerais.

Os multivitamínicos são especialmente úteis em determinados períodos da vida em que a necessidade de vitaminas é elevada, como gravidez, amamentação, crescimento e desenvolvimento das crianças, envelhecimento, atividades desportivas, doenças e afins.

As multivitaminas cumprem o seu propósito, mas não são absolutamente necessárias para todos.

Por quanto tempo você deve tomar multivitaminas?

A duração do uso de multivitaminas é uma questão individual e depende das necessidades pessoais.

Multivitaminas podem ser tomadas periodicamente durante os meses de inverno, quando as infecções são mais comuns.

Se se tratar de necessidades temporárias como gravidez, amamentação, doença ou recuperação de uma cirurgia, os multivitamínicos podem ser tomados por um curto período de tempo ou conforme orientação de um médico.

No caso de doenças crónicas ou restrições alimentares especiais, os multivitamínicos podem ser tomados a longo prazo para compensar as deficiências ao longo do tempo.

Benefícios de tomar multivitaminas

Multivitaminas têm muitos benefícios, como:

Praticidade de tomar (não requer muito esforço)
Reduzir a fadiga (certas vitaminas podem ajudar quando nos sentimos cansados)
Eles melhoram o metabolismo (as vitaminas nos ajudam a converter alimentos em energia)
Eles apoiam os músculos (grande esforço e atividade física podem esgotar algumas vitaminas e minerais)
Eles melhoram a saúde geral (as multivitaminas visam manter uma saúde ideal e normal)

Riscos potenciais de tomar multivitaminas

Existem algumas combinações de vitaminas e minerais que não combinam.

Por exemplo, o cálcio pode reduzir a absorção de ferro dos alimentos.
O consumo de grandes doses de zinco pode reduzir a absorção de ferro dos alimentos, enquanto doses excessivas de cálcio podem interferir na absorção de magnésio.

Utilizar preparações multivitamínicas e respeitar as doses diárias recomendadas ajudará a reduzir o risco de ingestão excessiva de uma das vitaminas “isoladas”.

Certas vitaminas e minerais podem afetar o efeito dos medicamentos. É sempre recomendável falar com um médico ou farmacêutico antes de usar suplementos dietéticos, principalmente se a pessoa estiver tomando medicamentos.

Como avaliamos os multivitamínicos

Existem muitos produtos no mercado que afirmam melhorar a saúde e curar doenças. Deve-se ter cuidado ao escolher multivitaminas de qualidade.

Multivitamínicos de qualidade são aqueles de fabricantes comprovados que são vendidos em farmácias e lojas especializadas.

Os multivitamínicos não passam pelos testes rigorosos que os produtos farmacêuticos fazem, o que significa que podem haver falsas alegações feitas por multivitamínicos vendidos em lojas duvidosas e em vários websites.

Ao selecionar nossa seleção de multivitamínicos, sugerimos apenas produtos aprovados pelo Ministério da Saúde e que possuam todas as certificações necessárias para garantir que todas as afirmações e informações sejam precisas.

Além disso, estudamos os ingredientes em relação ao preço e à diária. A nossa equipa lida com suplementos nutricionais há muitos anos e a nossa farmácia tem várias décadas de tradição familiar.