Moodne toitumine, kiire elustiil... Nõrkus ja väsimus on osa meie igapäevaelust.

Käesolevas artiklis vaatleme, kuidas energiat suurendavate vitamiinide toel kehas energiat taastada.

Selles artiklis

Parimad vitamiinid energia suurendamiseks

Parimad energiat suurendavad vitamiinid on tavaliselt vitamiinid, mineraalid või koostisosad nagu koensüüm Q10, mis aitab vähendada väsimust ja kurnatust.

Kui rääkida energiat suurendavatest vitamiinidest, siis saame valida valmis multivitamiinide kasuks, mis sisaldavad juba parimat vitamiinide ja mineraalainete kombinatsiooni, või konkreetse vitamiini või mineraalaine kasuks, mis meie arvates meid aitab.

Täiskasvanutele mõeldud parimatel multivitamiinidel on hea hinna, kvaliteedi, praktilisuse suhe ning koostisained, mis suurendavad energiat. Allpool loetleme mõned kvaliteedivalikud. Kõik tooted on tervishoiuministeeriumi poolt heaks kiidetud ja kasutamiseks ohutud.

Multivitamiinid

Multivitamiinid võivad olla parim vitamiinide ja mineraalainete kombinatsioon, kuna need sisaldavad laias valikus vitamiine ja mineraalaineid ühes tabletis või kapslis.

Supradyn Energy tabletid on populaarne valik energiataseme tõstmiseks. Need sisaldavad mitmeid vitamiine ja mineraalaineid, aga ka koensüümi Q10, antioksüdanti, mis on seotud optimaalse energia säilitamisega.

Supradyn®, energia, 30 tabletti, 13 vitamiini, 9 mineraali ja koensüüm Q10

Lisaks tablettidele on Supradyn Energy saadaval ka kotikeste kujul, mis lahustuvad otse suus.

Supradyn®, Fast Energy, 10 kotikest, otsekasutamine kotikesest

Centravit tabletid on vitamiini-mineraalide toidulisand, mis sisaldab hoolikalt tasakaalustatud kogustes 23 vitamiini ja mineraalainet.

Dietpharm, Centravit Energy, 30 või 50 tabletti, energiapuuduse korral, 23 vitamiini ja mineraali

Dietpharm, Centravit Energy, 30 või 50 tabletti, energiapuuduse korral

Natural WealthABC Plus tabletid sisaldavad 12 vitamiini ja 13 mineraali, luteiini ja lükopeeni. Tänu taskukohasele hinnale ja praktilisele pakendile on need kvaliteetne valik.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 või 100 tabletti, 12 vitamiini, 10 mineraali, luteiin ja lükopeen

Vitamiin B

B-rühma vitamiinid (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 ja B12) toimivad paljude kehas toimuvate keemiliste reaktsioonide jaoks vajalike kofaktoritena. Paljud B-vitamiinid on vajalikud mitokondrite ja energia tootmiseks.

B6-vitamiin toetab neurotransmitterite tervislikku tootmist, mis viib energia säästmiseni. B12-vitamiin aitab muuta söödud toidu energiaks, mida teie rakud saavad kasutada. B-kompleksi vitamiinidel on oluline roll optimaalse energiataseme saavutamisel ja seetõttu on hea neid võtta koos, mitte ainult konkreetseid B-vitamiine.

Tootja Solgar valmistas B-Kompleksi toidulisandi, mis sisaldab energia tootmiseks vajalikke B-vitamiine.

Solgar, B-Complex 50, 100 kapslit, väsimuse vähendamine

D-vitamiini

D-vitamiin on üks peamisi energiatootmise toitaineid. Seda toodetakse kehas loomulikult naha kokkupuutel UV-kiirgusega.

Kuna siseruumides elamine on tänapäeva maailmas üha tavalisem praktika, võib paljudel inimestel sellest olulisest vitamiinist puudu jääda. D-vitamiin mängib võtmerolli toidu lagunemisel energiaks. Eelkõige toetab see suhkru lagunemist ja seega tervet põletikulist reaktsiooni.

Plivit D suukaudsed tilgad sisaldavad D-vitamiini optimaalsetes annustes, neid on lihtne kasutada ja nende hind on taskukohane.

Plivit D3 suukaudsed tilgad, 5 ml, luude, hammaste ja immuunsüsteemi normaalse funktsiooni jaoks

Magneesium

Magneesiumil on inimkehas üle 300 funktsiooni. See rikkalik mineraal toetab energia transporti läbi mitokondrite, et seda saaksid kasutada kõik keharakud. Nii osaleb magneesium energia tootmises ja on oluline mineraal energia tõstmisel.

Natural Wealth Magnesium Direct on praktiline viis magneesiumi kasutamiseks. Võtke üks kott päevas otse suhu.

Natural Wealth Magnesium Direct 375 mg + B + C 20 kotikest Üks kotike päevas

Vitamiin C

C-vitamiin on oluline terve immuunsüsteemi jaoks. Korduvad infektsioonid ja haigused nõrgestavad meie organismi. Kuigi see ei too otseselt kaasa energia suurenemist, võib C-vitamiini puudus põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus, nõrkus ja energiapuudus.

Sangreen Liposoomse C-vitamiini taga on tehnoloogia selle olulise vitamiini parema kättesaadavuse tagamiseks.

Sangreen, Liposomaalne C-vitamiin 1000mg, 100ml või 250ml

Raud

Raud on oluline mineraal, mis osaleb hapniku transportimisel kehas ja ajus. Rauapuudus võib põhjustada hapniku transpordi vähenemist, energia tootmise vähenemist ja keha suurenenud väsimust.

SiderAL Forte sisaldab kapslites väga kontsentreeritud rauda. See sisaldab ka C-vitamiini, mis parandab raua imendumist.

SiderAL, Forte, kõrge kontsentratsiooniga sukrasomiaalne raud, 20 kapslit

Tsink

Tsink on oluline mineraal, mis mängib olulist rolli ainevahetusprotsessides ja energia tootmises. Samuti on see võimas antioksüdant, mis kaitseb rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.

Pharmavital Lisaks tsingile sisaldab Oligosel ka teisi vitamiine nagu A-, C- ja E-vitamiin, mis on olulised immuunsuse tugevdamiseks.

PharmaVital, Oligosel A·C·E, 60 kapslit, immuunsuse tugevdamiseks

Energiat suurendavate vitamiinide võtmise eelised

Vitamiinide võtmisel on energia suurendamiseks palju eeliseid.

Need on vaid mõned viisid, kuidas multivitamiinid aitavad:

Need on praktilised: regulaarne vitamiinide võtmine ei nõua liigset pingutust tänu lihtsale kasutamisele ja praktilisele vormile (kapslid, pulber kottides, mis võetakse otse suhu).
Vähendage väsimust: teatud vitamiinide ja mineraalide, nagu raud ja D-vitamiin, puudumine võib põhjustada väsimust ja nõrkust.
Need parandavad ainevahetust: Aeglane ainevahetus ja toitainete halb omastamine põhjustavad väsimust. B-kompleksi vitamiinid need on toidu energiaks muutmisel võtmetähtsusega.
Immuunsüsteemi tugevdamine: C- ja E-vitamiini sisaldavad multivitamiinid võivad aidata tugevdada immuunsust. Tugev immuunsus vähendab haigestumise riski. Kui oleme terved, on meil rohkem energiat igapäevatoiminguteks.
Nad toetavad lihaseid: mineraalid, nagu magneesium ja kaltsium, on normaalseks lihaste talitluseks hädavajalikud. Nende mineraalide puudumine võib põhjustada väsimust ja tugevuse vähenemist. Multivitamiinid toetavad seetõttu lihaseid ja suurendavad vastupidavust.
Need parandavad üldist tervist: kui nii keha kui vaim on terved, on meil rohkem energiat. Multivitamiinid parandavad kogu keha, mitte ainult teatud osade heaolu.

Miks mul energiat napib?

Tundub lihtne, kui meil on madalam energiatase, peab meie keha kasutama rohkem energiat, kui suudab toota.

Teadusmaailmas tuuakse võimaliku madalama energiaproovi jaoks kaks põhjust:

Suurenenud põletikulise reaktsiooni jaoks kasutatakse palju energiat.
Keha ei suuda meie tarbitavast toidust tõhusalt energiat toota.

Põletikulise reaktsiooni kõrge tase nihutab meie ainevahetust vähem tõhusale energiatootmisviisile.

Põletikulise reaktsiooni kõrge tase võib olla seotud ka krooniliste haigustega. Seega, kui olete mingil moel haige, on võimalus, et kulutate palju rohkem energiat kui tavaliselt.

Tohutu energia "varas" on meie stressihormoon kortisool. Kui kortisool on kõrgel tasemel, sunnib maksa lagundama glükogeeniks kutsutud suhkruvarud ja suunama selle meie ajju või lihastesse, mis lagundavad suhkru energiaks.

Nii reageerib meie keha kõigele, mis stressi põhjustab. Näiteks kui plaanime tähtajast kinnipidamiseks töötada kella kaheni öösel, vajab meie aju rohkem energiat.

Kõrgenenud kortisool võib samuti põhjustada kõrget põletikulist reaktsiooni. Kõrge kortisoolisisaldusega kaasneb põletikuvastaste tsütokiinide molekulide vabanemine.

Need molekulid võivad suurendada põletikulise reaktsiooni intensiivsust, andes meie immuunsüsteemile märku immuunrakkude kasutuselevõtust või loomisest, mis omakorda kulutavad rohkem energiat.

Terminit krooniline stress kasutatakse pikaajalise (üle 6 kuu) kõrgenenud kortisooli taseme kirjeldamiseks. Pika aja jooksul võib see hormoonide tõus hakata kahjustama ja desensibiliseerima kehaosi, mis on seotud stressi juhtimisega.

Teadlased on väitnud, et võib tekkida neerupealiste läbipõlemine, mis põhjustab kroonilist kortisooli alatootmist ja lõpuks energiapuudust.

Kui me ei austa oma ööpäevarütmi, meie keha loomulikke näpunäiteid minna magama kella 23 paiku ja ärgata kella 7 paiku, või kui me öösel voodis viskleme, võib kortisooli tase tõusta ja käivitada madala energiatsükli.

Kuidas keha energiat toodab?

Keha peamine energiakandja adenosiintrifosfaat (ATP) on orgaaniline ühend, mis eksisteerib meie keha igas rakus. Mitokondrid, organellid, mida peetakse raku energiaallikaks, loovad toidust energiat.

Vananedes või isegi meie enda energiatootmise tulemusena võivad mitokondrid toota kahjulikke molekule, mida nimetatakse reaktiivseteks hapnikuliikideks (ROS).

Need molekulid võivad kahjustada meie mitokondreid ja vähendada energia tootmist. Suur osa teaduslikust tegevusest on tänapäeval keskendunud meie mitokondrite tervena hoidmisele, kui nad juba kogu "saadet" juhivad.

Dieedil võib olla suur roll toidust saadava energia kvaliteedis ning see võib toetada või ära hoida tervislikku põletikulist reaktsiooni.

Toitainete põhijaotus näeb välja järgmine:

Makrotoitained: süsivesikud, valgud, rasvad ja vesi.
Mikroelemendid: vitamiinid ja mineraalid.
Muud toitained: antioksüdandid, kiudained.

Peamiselt süsivesikutest koosnevat dieeti peetakse toitainevaeseks, kuna seda dieeti järgivatel inimestel on tavaliselt puudus peamistest vitamiinidest ja toitainetest, mida leidub makrotoitainetes, nagu valk ja rasv.

Kõrge süsivesikute sisaldusega dieet võib soodustada ka kõrget põletikulist reaktsiooni, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa täiendava energiakulu.

Kuidas ma saan oma energiataset tõsta?

Tasakaalustatud toitumine, regulaarne trenn ja piisav kvaliteetne uni on parimad viisid loomuliku energiataseme hoidmiseks. Kuid see pole alati võimalik, eriti kui me püüame tasakaalustada igapäevaelu nõudmisi.

Õnneks on energiat suurendavaid vitamiine ja mineraalaineid, mis võivad aidata.

Tootekataloog:
Energia

Veel soovitusi vitamiinide kohta

Jätka lugemist:
Parimad multivitamiinid (igaühele)
Parimad multivitamiinid täiskasvanutele

literatura

Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamiinid ja mineraalid energia, väsimuse ja tunnetuse jaoks: narratiivne ülevaade biokeemilistest ja kliinilistest tõenditest. Toitained. 2020, 16. jaanuar;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.