Voiko probiootteja käyttää painonpudotukseen? Viimeaikaiset ihmisillä ja eläimillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että suoliston mikrobiota on yksi lihavuuden mahdollisista määräävistä tekijöistä.

Tässä oppaassa selvität, miten valita paras probiootti painonpudotukseen, mitä kokemukset sanovat ja miten nämä hyvät mikro-organismit todella auttavat sulattamaan rasvakertymiä.

Tässä artikkelissa

Miten valita paras probiootti painonpudotukseen?

Paras probiootti painonpudotukseen on se, jolla on hyvä hinta- ja laatusuhde sekä valmistajan tekemät tieteelliset tutkimukset tuotteen tehokkuuden osoittamiseksi.

Ennen kuin kerromme, mitä laatua ne ovat probiootit Painonpudotuksen osalta käymme lyhyesti läpi, mitä probiootit ovat ja miten ne voivat auttaa painonpudotuksessa.

Mitä probiootit ovat?

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka sopivassa annoksessa ravintolisänä vaikuttavat positiivisesti isännän terveyteen.
- Maailman terveysjärjestö (KUKA)

Probiootit ovat yleensä bakteereja, mutta tietyt hiivatyypit voivat toimia myös probiootteina. Suolistossa tutkitaan muitakin mikro-organismeja, mukaan lukien virukset, sienet, arkeat ja alkueläimet.

Probiootteja saa ravintolisistä, mutta myös bakteerikäymisen läpikäyneistä ruoista.

Probioottisiin ruokiin kuuluvat jogurtti, kefiiri, hapankaali, suolakurkut, juusto, hiiva, omenaviinietikka ja muut. Probiootteja ei pidä sekoittaa prebiootteihin, jotka ovat hiilihydraatteja, usein ravintokuitua, jotka auttavat ruokkimaan hyviä suolistobakteereja.

Mikro-organismit kolonisoivat jokaista ihmiskehon osaa, joka on kosketuksissa ympäristöön, ja joukkoa kaikkia mikro-organismeja, jotka liittyvät lukuisiin kudoksiin (iho, hengitys- ja ruoansulatusjärjestelmä sekä emätinkanava), kutsutaan mikrobiotaksi.

Dysbioosi on mikrobiotan epätasapaino, ja se liittyy ruoansulatuskanavan sairauksiin, kuten tulehdukselliseen suolistosairauteen, ärtyvän suolen oireyhtymään, paksusuolen syöpään ja sairauksiin, kuten alkoholittomiin sairauksiin. rasvamaksa, astma, psoriasis, insuliiniresistenssi ja diabetes, masennus, liikalihavuus, sydän- ja verisuonitaudit ja monet muut.

- Ph.D. Nina Bašić Marković, perhelääkärin lääkäri

Miten probiootit vaikuttavat painonpudotukseen ja kehon painoon?

Tutkijat ovat havainneet yhteyden suoliston mikrobiomin – termillä, joka viittaa koko suoliston elinympäristöön, mukaan lukien mikro-organismit, kuten bakteerit, ja niiden geenit – ja ruumiinpainon välillä.

Yli 100 miljardia bakteeria elää suolistossamme, mukaan lukien bakteerisukuja, kuten Bacteroides, Firmicutes, Actinobacteria, Verrucomicrobia, Proteobacteria, Fusobakteerit ja syanobakteerit.

Tietyt tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavilla ihmisillä on suurempi bakteerimäärä firmicutes i Bacteroidetes suolistossa.

Vuonna 2019 tehdyssä analyysissä, joka sisälsi kaksitoista satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta (RCT) ja 821 osallistujaa, havaittiin, että probioottilisäravinteita saaneet osallistujat kokivat merkittävästi suurempia painon, vyötärön ympärysmitan, kehon rasvaprosentin ja kehon rasvaindeksin (BMI) laskuja kuin kontrolliryhmissä.

Tutkijat katsovat, että probiootit auttavat painonpudotuksessa:

Ne lisäävät bakteerien määrää lyhytketjuisten rasvahappojen (SCFA) lähteellä, jotka lisäävät rasvahappojen hapettumista ja vähentävät rasvan varastoitumista
Ne vaikuttavat ruokahaluun ja aineenvaihduntaan
Ne vähentävät rasvan kertymistä
Ne säätelevät anti-inflammatorisia geenejä
Ne parantavat insuliiniherkkyyttä

Mikä on paras probiootti painonpudotukseen? (tuotesuositukset)

Probioottia valittaessa on otettava huomioon sellaisia tekijöitä kuin probiootin laatu, annostus ja säännöllisyys. Probioottia valittaessa kannattaa etsiä valmistajaa, jonka tuotteilla on kliinisiä tutkimuksia. Tarkista valmistajan verkkosivuilta tai tuotekuvauksesta, ovatko tuotteet "tieteellisesti todistettuja".

Painonpudotukseen tarkoitettujen probioottien tulisi sisältää yhdistelmä kantoja, jotka tarjoavat halutun vaikutuksen. Mikrobioottimme koostuu tuhansista erilaisista probioottikannoista, jotka ovat hyviä terveydellemme.

Tunnistaaksesi probioottien ominaisuudet kiinnitä huomiota sukuun, lajiin ja kantaan, esim. Lactobacillus; laji - Reuters; kannan nimitys – 1224. Nykyään on hyväksytty, että probioottiset ominaisuudet ovat kantaspesifisiä. Etsit ravintolisää, jossa on erilaisia kantojen yhdistelmiä.

Sopiva valinta ovat probioottiset formulaatiot, joiden tavoitteena on tasapainottaa suolistoa, ja erityisesti valitut probioottiset kuidut, jotka auttavat poistamaan sokeria kehosta.

Ylipainoisilla ihmisillä on erilainen suolistofloora kuin ihmisillä, joilla ei ole tätä ongelmaa, eli heillä on enemmän Firmicutes-bakteereja verrattuna Bacteroides-bakteereihin.

OMNi-BiOTiC-aineenvaihdunta

OMNi-BiOTiC, aineenvaihduntaa edistävä, 30 pussia, ”Kalorijuontaja”

OMNi-BiOTiC Metabolic kehitettiin viisivuotisessa erityistutkimuksessa poistamaan epätasapaino laihduttavien bakteerien (bakteroidit) ja rasvaa kertyvien bakteerien (firmikuti) välillä. Kolme miljardia aktiivista bakteeria auttaa estämään "jojo-efektin".

EnteroSatys

EnteroSatys, 60 kapselia, probiootti ruokahalun säätelyyn

EnteroSatys on ruokahalua säätelevä probiootti. Se toimii kylläisyyshormonin molekyylimimeettinä, mikä auttaa suoraan säätelemään ruokahalua ja vähentämään kalorien saantia.

OMNi-LOGiC

OMNi-LOGiC, omenapektiini, 180 kapselia, rasvanpoltto, ravintoa hyville bakteereille

Prebioottinen OMNi-LOGiC OMENAPEKTIINI on ihanteellinen ravinnonlähde Bacteroides-suvun bakteereille – hyville bakteereille, jotka tukevat sokerin erittymistä kehosta. Jos Bacteroides-suvun bakteereilla on riittävästi käytettävissä olevaa omenapektiiniä, ne lisääntyvät ja niistä tulee pysyviä elimistössämme asukkaita. Omenapektiini on ihanteellinen ravinnonlähde BakteroiditKun näillä bakteereilla on tarpeeksi ravintoa, ne lisääntyvät ja auttavat kehoa pääsemään eroon ylimääräisestä sokerista sen sijaan, että ne varastoisivat sitä.

Biorela Total

Biorela, Yhteensä, 30 tai 60 kapselia, lisäämään hyviä bakteereja

Biorela yhteensä on 15 hyvän bakteerikannan yhdistelmä. Sitä käytetään päivittäin lisäämään hyvien bakteerien määrää ja monimuotoisuutta ruoansulatuskanavassa.

Vaikka sitä ei ensisijaisesti ole tarkoitettu painonpudotus, Biorela Total Se voi auttaa stressiin ja huonoon ruokavalioon, jotka ovat usein piileviä painonnousun syitä.

Miten valita ja käyttää probiootteja?

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi huomioi seuraavat asiat:

Laatu ja kannat: Kaikki probiootit eivät ole samanlaisia. Etsi tiettyjä kantoja (esim. Lactobacillus reuteri), jotka liittyvät aineenvaihdunnan terveyteen.
Säännöllisyys: Probiootit toimivat parhaiten, kun niitä otetaan jatkuvasti, yleensä aamulla tyhjään vatsaan tai ennen nukkumaanmenoa.
Ruokavalio: Vähennä jalostettujen sokereiden ja prosessoitujen elintarvikkeiden saantia, koska ne ruokkivat "huonoja" bakteereja, jotka edistävät painonnousua.

Johtopäätös

Optimaalinen tapa nauttia probiootteja on myös huolehtia paikasta, jossa ne elävät – kehostasi. Paras probiootti painonpudotukseen on sellainen, joka yhdistää laadukkaat kannat sitoutumiseesi terveellisempään ruokavalioon. Nauttimalla terveellisiä rasvoja, kuituja ja prebiootteja luot ympäristön, jossa "laihat" bakteerit hallitsevat.

Tärkeää on vähentää prosessoitujen elintarvikkeiden ja puhdistetun sokerin saantia, sillä ne vaikuttavat negatiivisesti hyviin bakteereihin ja jotka ruokkivat mahdollisia taudinaiheuttajia.

Erityissairauksista kärsivien henkilöiden kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin tai apteekkiin ennen ravintolisien käytön aloittamista.

Lisää suosituksia probiooteille

Katso tuoteluettelomme suoraan tältä sivulta:

Kirjallisuus

Zhi-Bin Wang,¹Shan-Shan Xin,²Li-Na Ding,¹Wen-Yu Ding,¹Yan-Li Hou,¹Chang-Qing Liu,¹ja Xian-Dang Zhang. Probioottien mahdollinen rooli ylipainon/lihavuuden hallinnassa ja niihin liittyvät aineenvaihduntaparametrit aikuisilla: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi 2019.