Czy probiotyki mogą być stosowane w celu utraty wagi? Najnowsze badania na ludziach i zwierzętach sugerują, że mikrobiota jelitowa jest jednym z potencjalnych czynników determinujących otyłość.

W tym poradniku dowiesz się, jak wybrać najlepszy probiotyk wspomagający odchudzanie, co mówią doświadczenia i w jaki sposób te dobre mikroorganizmy faktycznie pomagają spalać tkankę tłuszczową.

W tym artykule

Jak wybrać najlepszy probiotyk na odchudzanie?

Najlepszy probiotyk na odchudzanie to taki, który charakteryzuje się dobrym stosunkiem ceny do jakości oraz badaniami naukowymi przeprowadzonymi przez producenta w celu wykazania skuteczności produktu.

Zanim powiemy, jakiej są jakości probiotyki W kontekście odchudzania pokrótce wyjaśnimy, czym są probiotyki i jak mogą pomóc w utracie wagi.

Czym są probiotyki?

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które spożywane w odpowiedniej dawce jako suplement diety mają pozytywny wpływ na zdrowie gospodarza.
- Światowa Organizacja Zdrowia (KIM)

Probiotyki to zwykle bakterie, ale niektóre rodzaje drożdży mogą również działać jako probiotyki. W jelitach badane są inne mikroorganizmy, w tym wirusy, grzyby, archeony i pierwotniaki.

Możesz otrzymać probiotyki z suplementów diety, ale także z żywności, która przeszła fermentację bakteryjną.

Do produktów probiotycznych należą jogurt, kefir, kiszona kapusta, ogórki kiszone, ser, drożdże, ocet jabłkowy i inne. Probiotyków nie należy mylić z prebiotykami, czyli węglowodanami, często błonnikiem pokarmowym, które wspomagają rozwój dobrych bakterii jelitowych.

Każda część ludzkiego ciała mająca kontakt ze środowiskiem jest kolonizowana przez drobnoustroje, a zespół wszystkich drobnoustrojów związanych z licznymi tkankami (skórą, układem oddechowym i pokarmowym oraz przewodem pochwowym) nazywany jest mikrobiotą.

Dysbioza to zaburzenie równowagi mikrobioty związane z chorobami przewodu pokarmowego, takimi jak nieswoiste zapalenie jelit, zespół jelita drażliwego, rak jelita grubego oraz chorobami niealkoholowymi. stłuszczenie wątroby, astma, łuszczyca, insulinooporność i cukrzyca, depresja, otyłość, choroby układu krążenia i wiele innych.

- dr hab. Nina Bašić Marković, lekarz w gabinecie medycyny rodzinnej

Jak probiotyki wpływają na utratę wagi i masę ciała?

Naukowcy zidentyfikowali powiązanie między mikrobiomem jelitowym – terminem odnoszącym się do całego siedliska jelitowego, w tym mikroorganizmami, takimi jak bakterie i ich geny – a masą ciała.

W naszych jelitach żyje ponad 100 miliardów bakterii, w tym rodzaje bakterii takie jak: Bacteroidetes, Firmicutes, Actinobacteria, Verrucomicrobia, Proteobacteria, Fusobakterie i cyjanobakterie.

Niektóre badania wykazały, że u osób otyłych występuje wyższy odsetek bakterii Firmicutes i Bacteroidetes w jelitach.

Analiza z 2019 r. obejmująca dwanaście randomizowanych badań kontrolowanych (RCT) i 821 uczestników wykazała, że u uczestników, którzy przyjmowali suplementy probiotyczne, zaobserwowano znacznie większą redukcję masy ciała, obwodu talii, tkanki tłuszczowej i wskaźnika tkanki tłuszczowej (BMI) niż w grupach kontrolnych.

Naukowcy uważają, że probiotyki pomagają w utracie wagi poprzez:

Zwiększają liczbę bakterii będących źródłem krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA), które zwiększają utlenianie kwasów tłuszczowych i zmniejszają magazynowanie tłuszczu
Wpływają na apetyt i metabolizm
Zmniejszają odkładanie się tłuszczu
Regulują geny przeciwzapalne
Poprawiają wrażliwość na insulinę

Jaki probiotyk jest najlepszy na odchudzanie? (polecane produkty)

Wybierając probiotyk, należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak jego jakość, dawkowanie i regularność. Wybierając probiotyk, szukaj producenta, którego produkty są poparte badaniami klinicznymi. Sprawdź stronę internetową producenta lub opis produktu, aby upewnić się, że jego działanie jest „naukowo udowodnione”.

Probiotyki na odchudzanie powinny zawierać kombinację szczepów, które zapewnią pożądany efekt. Nasza mikroflora składa się z tysięcy różnych szczepów probiotycznych korzystnych dla naszego zdrowia.

Aby rozpoznać cechy probiotyków należy zwrócić uwagę na rodzaj, gatunek i szczep, np. Rodzaj – Lactobacillus; gatunek - Reuters; oznaczenie szczepu – 1224. Obecnie przyjmuje się, że właściwości probiotyczne są specyficzne dla szczepu. Szukasz suplementu diety z różnorodną kombinacją szczepów.

Odpowiednim wyborem będą preparaty probiotyczne mające na celu utrzymanie równowagi w jelitach oraz specjalnie dobrane błonniki probiotyczne, które pomogą wydalić cukier z organizmu.

Osoby z nadwagą mają inną florę jelitową niż osoby, które nie mają tego problemu, tzn. mają więcej bakterii Firmicutes niż Bacteroides.

OMNi-BiOTiC Metaboliczny

OMNi-BiOTiC, Metabolic, 30 saszetek, „Łowca kalorii”

OMNi-BiOTiC Metabolic został opracowany w ramach specjalnego, pięcioletniego badania, którego celem było wyeliminowanie nierównowagi między bakteriami odpowiedzialnymi za szczupłość (bakteroidy) a tymi, które odkładają tkankę tłuszczową (firmicuti). Trzy miliardy aktywnych bakterii pomagają zapobiegać efektowi jo-jo.

EnteroSatys

EnteroSatys, 60 Kapsułek, Probiotyk Na Regulację Apetytu

EnteroSatys Jest probiotykiem regulującym apetyt. Działa jak molekularny mimetyk hormonu sytości, pomagając w ten sposób bezpośrednio regulować apetyt i ograniczać spożycie kalorii.

OMNi-LOGiC

OMNi-LOGiC, Pektyna jabłkowa, 180 kapsułek, Utrata tłuszczu, Pokarm dla dobrych bakterii

Prebiotyczna pektyna jabłkowa OMNi-LOGiC jest idealnym źródłem pożywienia dla bakterii Bacteroides – dobrych bakterii, które wspomagają wydalanie cukru z organizmu. Jeśli bakterie Bacteroides mają wystarczającą ilość dostępnej pektyny jabłkowej, rozmnażają się i stają się stałymi mieszkańcami naszego organizmu. Pektyna jabłkowa jest idealnym źródłem pożywienia dla BakteroidyGdy bakterie te mają wystarczającą ilość pożywienia, rozmnażają się i pomagają organizmowi pozbyć się nadmiaru cukru zamiast go magazynować.

Biorela Total

Biorela, Łącznie, 30 lub 60 kapsułek, w celu zwiększenia liczby dobrych bakterii

Biorela total to kombinacja 15 szczepów dobrych bakterii. Stosowany jest w celu codziennego zwiększania liczby i różnorodności dobrych bakterii w układzie pokarmowym.

Chociaż nie jest przeznaczony przede wszystkim do utrata wagi, Biorela Total Może pomóc w walce ze stresem i nieprawidłową dietą, które często są ukrytymi przyczynami przybierania na wadze.

Jak wybierać i stosować probiotyki?

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy zwrócić uwagę na następujące kwestie:

Jakość i szczepy: Nie wszystkie probiotyki są takie same. Szukaj konkretnych szczepów (np. Lactobacillus reuteri) związane ze zdrowiem metabolicznym.
Regularność: Probiotyki działają najlepiej, gdy są przyjmowane regularnie, zazwyczaj rano na pusty żołądek lub przed snem.
Dieta: Ogranicz spożycie rafinowanego cukru i przetworzonej żywności, ponieważ stanowią one pożywkę dla „złych” bakterii, które powodują przybieranie na wadze.

Wniosek

Optymalny sposób spożywania probiotyków obejmuje również dbanie o miejsce ich bytowania – Twój organizm. Najlepszy probiotyk na odchudzanie to taki, który łączy wysokiej jakości szczepy z Twoim zaangażowaniem w zdrową dietę. Spożywając zdrowe tłuszcze, błonnik i prebiotyki, stworzysz środowisko, w którym dominować będą bakterie „chude”.

Ważne jest ograniczenie spożycia przetworzonej żywności i rafinowanych cukrów, które negatywnie wpływają na dobre bakterie i stanowią pożywkę dla potencjalnych patogenów.

Osobom ze szczególnymi problemami zdrowotnymi zalecamy konsultację z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem stosowania suplementów diety.

Więcej zaleceń dotyczących probiotyków

Zobacz nasz katalog produktów dostępny bezpośrednio na tej stronie:

literatura

Zhi-Bin Wang,¹Shan Shan Xin,²Li-Na Ding,¹Wen-Yu Ding,¹Yan-Li Hou,¹Chang-Qing Liu,¹i Xian-Dang Zhang. Potencjalna rola probiotyków w kontrolowaniu nadwagi/otyłości i powiązane parametry metaboliczne u dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza 2019.